Der Pool für schwangere Frauen ist nicht nur ein angenehmer Zeitvertreib, sondern eine echte Rettung für einen müden Rücken und geschwollene Beine. Wenn die werdende Mutter im Wasser ist, kann sie die Schwerkraft für eine Weile vergessen und die angespannten Muskeln vollständig entspannen. Regelmäßiges Schwimmen stärkt die Immunität, erhöht die Ausdauer, lehrt Sie, die Atmung zu kontrollieren und ist eine der Methoden zur Vorbereitung auf die bevorstehende Geburt..

Nutzung des Pools für schwangere Frauen

Vor etwa zehn Jahren untersagten die meisten Gynäkologen ihren Patienten den Besuch des öffentlichen Schwimmbades, da es an sauberem Wasser mangelte und ein hohes Risiko bestand, an Infektionskrankheiten zu erkranken. Heute hat sich die Situation geändert, und Ärzte erlauben Frauen immer häufiger, während der Schwangerschaft im Pool zu schwimmen. Was ist der Grund dafür??

  • Erstens erwerben neue Pools moderne Wasseraufbereitungssysteme, und das Risiko, an Infektionskrankheiten zu erkranken, wird verringert.
  • Zweitens organisieren viele Fitnesscenter und Sportanlagen spezielle Kurse für schwangere Frauen. Für werdende Mütter ist ein separater Bereich vorgesehen, in dem Frauen schwimmen können, ohne Angst vor versehentlichen Begegnungen mit anderen Besuchern des Pools zu haben..
  • Drittens steht die Medizin nicht still, und heute wird angenommen, dass die Vorteile des Schwimmens im Pool erheblich höher sind als die möglichen Schäden für Mutter und Kind. Mit bestimmten Sicherheitsvorkehrungen können wahrscheinliche Risiken minimiert werden..

Das Schwimmen im Pool wirkt sich günstig auf den Schwangerschaftsverlauf und den Zustand des Fötus aus:

  • Im Wasser zu sein, löst Verspannungen der Rückenmuskulatur, der Beckenknochen und Gelenke sowie der Wirbelsäule. Diese Organe sind während der Schwangerschaft einem enormen Stress ausgesetzt. Durch Schwimmen können Sie Stress abbauen und eine Frau von Schmerzen und Beschwerden befreien.
  • Schwimmen stärkt die Brustmuskulatur und lehrt Sie, die Atmung zu kontrollieren, was während der Geburt von Vorteil ist.
  • Regelmäßige Übungen im Pool erhöhen die Ausdauer und stimulieren die Immunität. Es wird festgestellt, dass Frauen, die einen aktiven Lebensstil führen, während der Schwangerschaft seltener an Erkältungen leiden..
  • Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, um Stress abzubauen, den Kopf abzustellen, sich zu beruhigen und zu entspannen. Für viele Frauen werden 45 Minuten im Pool an einer Reihe von Arbeitstagen zu einem echten Outlet.

Pool in Vorbereitung auf die Geburt

Das Schwimmen im Pool ist eine der Vorbereitungsphasen für die bevorstehende Arbeit. Im Wasser lernt eine schwangere Frau drei wichtige Dinge:

  • Kontrolle der Tiefe und Stärke der Atmung.
  • Ausdauer und gleichmäßige Lastverteilung.
  • Muskelentspannung.

In den perinatalen Zentren, die Frauen auf die Geburt vorbereiten, wird besonderes Augenmerk auf das Schwimmen gelegt. Der Grund ist bekannt: Für werdende Mütter ist es viel einfacher, im Wasser zu trainieren, wenn das Körpergewicht geringer ist. Im Pool gewinnt eine ungeschickte schwangere Frau beispiellose Leichtigkeit. Wasser lindert Schmerzen, beseitigt Muskelverspannungen, beseitigt Müdigkeit und fördert die Entspannung. All diese Faktoren erhöhen die Effektivität des Unterrichts erheblich und helfen einer Frau, sich angemessen auf die Geburt eines Babys vorzubereiten.

Das Schwimmen im Pool kommt nicht nur dem Körper zugute. Der Unterricht im Wasser achtet auf die psychologische Vorbereitung auf die Geburt. Die werdende Mutter gewinnt Vertrauen in ihre Fähigkeiten. Eine Frau erlangt Macht über ihren eigenen Körper und erkennt, dass ihr viele Prozesse zur Verfügung stehen. Bei der Geburt hilft diese Haltung, sich auf Kontraktionen zu konzentrieren, Schmerzen zu lindern und den Zustand von Frauen in der Arbeit zu lindern.

Der Unterricht im Pool bietet auch die Möglichkeit, in die Empfindungen des ungeborenen Kindes einzutauchen. Im Mutterleib befindet sich das Baby im Wasser, und während des Schwimmens befindet sich die werdende Mutter in ungefähr demselben Zustand. Sie kann fühlen, wie Wasser von allen Seiten um ihren Körper fließt, die Haut berührt, unterstützt und lenkt. All dies lebt das Kind 9 Monate lang, und für eine schwangere Frau ist es nützlich, eine ähnliche Erfahrung zu machen.

Eine Übung verdient besonderes Interesse, die während Gruppenübungen in Wassergymnastik zur Vorbereitung auf die Geburt geübt wird. Mehrere Frauen stehen mit weit auseinander stehenden Beinen am Boden des Pools und bilden eine Art Korridor. Eine der Frauen taucht und schwebt mit angehaltenem Atem von Anfang bis Ende durch den Korridor. Diese Übung trainiert nicht nur die Atmung, sondern simuliert auch den Durchgang des Kindes durch den Geburtskanal. Viele Frauen bemerken, dass ein solches Training ihnen hilft, das Gefühl des Babys vollständig zu spüren und sich auf die bevorstehende Geburt einzustellen..

Aqua Aerobic: Wassertraining für Schwangere

Eine zukünftige Mutter kann es selbst tun, indem sie mehrmals pro Woche den Pool besucht. Ein Training unter Anleitung eines erfahrenen Trainers bringt jedoch maximalen Nutzen. Klassen in der Gruppe erhalten während der Schwangerschaft eine besondere Bedeutung. Die Unterstützung anderer gesundheitsbewusster Frauen ist ein wichtiger Bestandteil der Vorbereitung auf die Geburt..

Zu den Wassergymnastikkursen gehören:

  • Training aller Muskelgruppen, Bänder, Gelenke. Konzentrieren Sie sich auf den Rücken und das Becken.
  • Atemübungen, einschließlich Atemstillstand (Tauchen).
  • Freischwimmen.

In Wasser ist es bequem, Kontraktionen ohne Risiko für den Fötus zu proben. Entspannungs- und Muskelkontraktionsübungen sind der Schlüssel zur Vorbereitung auf die bevorstehende Geburt eines Babys. Es ist wichtig, die erworbenen Fähigkeiten zum Automatismus zu bringen und sie mit der richtigen Atmung zu kombinieren - und dann wird sich der trainierte Körper bei der Arbeit daran erinnern, was zu tun ist. Es wurde beobachtet, dass Klassen im Pool den Verlauf des Geburtsprozesses erleichtern und die Chancen auf ein gesundes Baby erhöhen.

Tauchen während der Schwangerschaft

Der Unterricht in Fachgruppen für werdende Mütter umfasst nicht nur Wassergymnastik, sondern auch Tauchen. Kurzzeitiges Anhalten des Atems und Unterwasser sind für eine schwangere Frau von Vorteil. Workouts bereiten den Körper auf die bevorstehende Geburt vor, wenn Sie die Richtung, Tiefe und Stärke der Atembewegungen während Kontraktionen und Versuchen anpassen müssen. Sie können dies auch außerhalb des Pools tun. Ein langes Anhalten des Atems bei gleichzeitigem Training (wie bei der Geburt) ist jedoch nur im Wasser möglich.

Es ist interessant, dass unter japanischen Tauchern - Perlenjägern - fast immer gesunde, starke und robuste Kinder geboren wurden, was auf die Vorteile dieser Übung für werdende Mütter hinweist.

Merkmale des Schwimmens in verschiedenen Stadien der Schwangerschaft

Das Schwimmen im Pool ist während der Schwangerschaft jederzeit gestattet. Gynäkologen raten ihren Patienten, vor der Empfängnis eines Kindes mit dem Training zu beginnen. Ein vorbereiteter Körper passt sich besser an neue Bedingungen an und die erworbenen Fähigkeiten erleichtern es, all die unangenehmen Empfindungen zu überstehen, die über neun Monate auftreten. Sie müssen nicht warten, bis die Schwangerschaft kommt - das Schwimmen im Pool kommt jeder Frau zugute, unabhängig von ihren Fortpflanzungsplänen.

In der frühen Schwangerschaft

Im ersten Schwangerschaftstrimester zielt das Schwimmen darauf ab, alle Muskelgruppen zu stärken, die Atmung zu trainieren und die Immunität zu stimulieren. Regelmäßige Übungen helfen, den Körper auf zukünftige Veränderungen vorzubereiten. Es wird darauf hingewiesen, dass Frauen, die den Pool frühzeitig besuchen, mit größerer Wahrscheinlichkeit Toxikose tolerieren, sich schneller anpassen und bis zur Geburt weiterhin einen aktiven Lebensstil führen.

  • Toxikose. Bei häufigem Erbrechen sollten Sie den Pool vorübergehend nicht mehr besuchen.
  • Niedriger Blutdruck Schwimmen Sie bei starker Schwäche und Schwindel nicht.
  • Gefahr einer Fehlgeburt. Bei blutigem Ausfluss aus dem Genitaltrakt sind körperliche Aktivität und ein Besuch des Pools verboten. Bei mäßigen Zugschmerzen im Unterbauch (ohne Blutung) ist ruhiges Schwimmen erlaubt (nach Rücksprache mit einem Gynäkologen).

In der späten Schwangerschaft

Das Schwimmen im Pool wird in dieser Zeit zu einer echten Rettung für werdende Mütter. Nach 20 Wochen wächst die Belastung der Wirbelsäule, der Knochen und Bänder des Beckens und der Rückenmuskulatur. Es gibt Schmerzen in der Lendengegend, der Körper wird ungeschickt. Näher am Liefertermin gehören lange Spaziergänge der Vergangenheit an, und das Schwimmen ersetzt sie. Regelmäßige Übungen im Pool helfen, Muskelverspannungen zu lösen und auf andere Expositionsmethoden zu verzichten..

Vorsichtsmaßnahmen

Es wird nicht empfohlen, den Pool in solchen Situationen zu besuchen:

  • Die Gefahr einer Abtreibung mit dem Auftreten von Flecken aus dem Genitaltrakt.
  • Schwere Toxikose im Frühstadium.
  • Akute Infektionskrankheiten.
  • Entzündungsprozesse in den Genitalien.
  • Hautkrankheiten, einschließlich allergischer Hautausschläge.
  • Bleichunverträglichkeit.
  • Ausschluss des Schleimpfropfens vor der Entbindung (erhöhtes Infektionsrisiko).

Schwimmen Sie nicht, wenn Sie sich unwohl fühlen und sich in einem Zustand befinden, der ärztliche Hilfe erfordert (Bluthochdruck, starke Kopfschmerzen usw.)..

Häufig gestellte Fragen

Die Praxis zeigt, dass schwangere Frauen über solche Momente besorgt sind:

  • Wie lange soll ich im Pool schwimmen gehen? Eine schwangere Frau mit guter Gesundheit und ohne Kontraindikationen kann in jedem Gestationsalter Wassergymnastik machen oder selbständig in den Pool gehen - von der Empfängnis bis zur Geburt.
  • Ist es möglich, Wassergymnastik für diejenigen zu machen, die nicht schwimmen können? Nicht nur möglich, sondern notwendig. Der Unterricht findet in geringer Tiefe im Wasser statt und die meisten Übungen erfordern keine Schwimmfähigkeit. Zur Sicherheit können Sie Armrüschen oder eine Weste tragen.
  • Kann ich beim Besuch des Pools sexuell übertragbare Krankheiten oder Pilzinfektionen bekommen? Moderne Wasseraufbereitungssysteme minimieren die Wahrscheinlichkeit einer Infektion, Sicherheitsvorkehrungen sind jedoch nicht überflüssig. Wenn Sie den Pool besuchen, müssen Sie nur ein individuelles Handtuch und Hygieneprodukte verwenden, nicht barfuß gehen und vor und nach dem Training duschen.
  • Welcher Pool ist besser zu wählen? Zum Schwimmen während der Schwangerschaft eignet sich jeder Pool, in dem sich die werdende Mutter wohlfühlt. Es lohnt sich, auf Wasseraufbereitungssysteme zu achten. Melden Sie sich am besten für spezielle Gruppen für schwangere Frauen an oder besuchen Sie den Pool während der Stoßzeiten..

Mit all den Vorsichtsmaßnahmen ist das Schwimmen im Pool eine hervorragende Vorbereitung auf die Geburt, eine Quelle positiver Emotionen und eine gute Möglichkeit, eine gute Zeit zu haben..

Können schwangere Frauen in den Pool gehen? Ratschläge von Ärzten

Der schwangere Pool ist ein echtes Allheilmittel, das von Geburtshelfern und Ärzten empfohlen wird. Zahlreiche Experimente haben gezeigt, dass mangelnde Mobilität während der Schwangerschaft eine ernsthafte Bedrohung darstellt. Vor diesem Hintergrund verstärkt sich die Toxikose, das Risiko einer Fehlgeburt steigt, die Wehen werden geschwächt. Deshalb ist es Zeit, von der Couch aufzustehen und unsere eigene Gesundheit anzunehmen. Am besten im Wassergymnastikunterricht.

Während der Schwangerschaft empfehlen Ärzte Frauen, den Pool aktiv zu besuchen. Dies sollte aber kein müßiges Baden sein, sondern zielgerichtete Arbeit. Der Unterricht im Pool für schwangere Frauen umfasst drei Bereiche:

Schauen wir uns jeden einzeln an..

Das Ziel von Wassergymnastikkursen ist es, fit zu bleiben. Zu diesem Zweck sollten Übungen zum Gehen und Laufen im Wasser, zum Schwingen von Beinen und Armen durchgeführt werden. Obligatorische Übung ist Dehnung. Warmes Wasser erhöht die Elastizität der Bänder, was in der Zeit nach der Geburt so wichtig ist.

Die Vorteile des Pools während der Schwangerschaft

Das vollständige Eintauchen in Wasser ist ein sehr nützliches Verfahren. Es trägt nicht nur zur körperlichen Entwicklung des Körpers bei, sondern hilft auch seiner psychischen Seite. Regelmäßiges Tauchen verlängert die Atemhaltezeit, was später bei Versuchen nützlich ist. Es ist auch nützlich, dass sich das Baby an Unterbrechungen der Sauerstoffzufuhr gewöhnt, da es während der Geburt genau dieses Problem erwartet.

Sehen Sie sich hier ein Video über Aerobic für schwangere Frauen an

Mit Atemübungen richtig atmen lernen

Das Schwimmen für schwangere Frauen ist ein weiterer wichtiger Bestandteil der Vorbereitung auf ein wichtiges Datum. Im Wasser wird die werdende Mutter die Leichtigkeit ihres eigenen Körpers spüren, sich entspannen und alle Belastungen und Sorgen vergessen. Es ist sehr nützlich zu lernen, wie man sich entspannt und wie das Wasser Ihren Körper sanft umhüllt..

Der Unterricht im Pool für schwangere Frauen ist zweifellos von Vorteil: Sie ermöglichen es Ihnen, den Bewegungsapparat und die Wirbelsäule zu entlasten, den Körper ausreichend zu belasten, die Muskeln des Beckens und der Brust zu stärken und die Ausdauer zu erhöhen.

Ein Besuch im Pool während der Schwangerschaft. Kontraindikationen

Wenn Sie Experimente an Ihrem eigenen Körper und rücksichtsloses Training nicht berücksichtigen, können Sie mit Sicherheit sagen, dass Wasserverfahren für alle schwangeren Frauen angezeigt sind. Der behandelnde Arzt sollte jedoch über Ihre Wassergymnastikkurse informiert sein. Er kann wie niemand das Verhältnis von Risiko und Nutzen zur Gesundheit des ungeborenen Kindes und der Mutter besser einschätzen.

Wir sagen Ihnen, welche Übungen Sie während der Schwangerschaft zu Hause machen können.

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Trotz aller Vorteile kann der Pool während der Schwangerschaft in bestimmten Situationen auch schädlich sein. Dazu gehören die folgenden Phänomene:

  • Infektionskrankheiten;
  • Schmerzen nach dem Training;
  • chronische Blinddarmentzündung;
  • Risiko einer Fehlgeburt;
  • systemische Blutkrankheiten;
  • schwere Toxikose;
  • akute Krankheiten.

In welchen Pool sollte eine schwangere Frau gehen??

Seien Sie nicht fanatisch in Bezug auf Wasserverfahren. Wenn Sie sich in einer wunderbaren Situation befinden, sollten Sie Ihre Gesundheit schützen und auf Bedrohungen achten. Daher ist es bei der Auswahl eines Pools besser, die "spezialisierte" Option zu bevorzugen, die speziell für schwangere Frauen entwickelt wurde. Hier werden Sie gesünder und machen mehr Spaß. Es ist wünschenswert, dass das Wasser im Pool Meer war oder floss. Achten Sie darauf, das Temperaturregime zu beachten. Wenn all diese Anforderungen erfüllt sind, ist ein solcher Pool für schwangere Frauen sicherlich nicht nur nützlich, sondern auch ein angenehmer Ort, um Freizeit zu verbringen.

Können schwangere Frauen in den Pool gehen?

14. Juni 18 um 11:29

Inhaltsverzeichnis

Idealerweise sollten Sie den Pool während der Schwangerschaftsplanungsphase besuchen. Schwimmen stärkt die Immunität und die Durchblutung, belastet Muskeln und Wirbelsäule gleichmäßig, baut Stress ab und harmonisiert den Zustand der Frau insgesamt.

Während der Schwangerschaft betrachten viele werdende Mütter das Schwimmen im Pool als Alternative zur Gymnastik für schwangere Frauen. Da im Wasser die Belastung des gesamten Körpers abnimmt und Mama weniger müde wird.

Wenn Sie während der Schwangerschaft über den Pool nachgedacht haben, müssen Sie die Antworten auf mehrere Fragen kennen:

Beachtung! Konsultieren Sie unbedingt einen Frauenarzt, bevor Sie in den Pool gehen!

In welchen Stadien der Schwangerschaft kann ich den Pool besuchen?

Meistens empfehlen sie, den Pool ab Beginn der Schwangerschaft zu besuchen, sofern keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen. Aber! Es ist wichtig zu wissen, dass es besser ist, in den Pool zu gehen, nachdem sich der Schleimpfropfen vollständig gebildet hat, wodurch der Gebärmutterhalskanal geschlossen wird und verhindert wird, dass Infektionen und schädliche Substanzen das Baby erreichen. Besuche im Pool enden mit dem Einsetzen des Peelings des Schleimpfropfens am Ende der Schwangerschaft. Die Unversehrtheit des Korkens stellt sicher, dass nichts Gefährliches in das Fruchtwasser gelangt und den Fötus nicht schädigt.

Die beste Zeit, um in den Pool zu gehen, liegt zwischen 12 und 36 Wochen. Dies sind das 2. und 3. Schwangerschaftstrimester.

Was sind die Kontraindikationen für den Besuch des Pools während der Schwangerschaft??

Beachtung! Selbst wenn Sie den Pool besucht haben, hören Sie sofort auf, wenn eines dieser Zeichen auftritt

jeder Schmerz;

schwere Toxikose, die von einer Schwäche durch starkes Erbrechen begleitet wird;

Blutungen oder die Gefahr seines Auftretens;

Bluthochdruck;

Allergie gegen Bleichmittel;

Verschlimmerung chronischer Krankheiten;

wenn frühere Schwangerschaften mit einer spontanen Fehlgeburt endeten;

das Vorhandensein einer Infektionskrankheit;

wenn nach körperlicher Anstrengung Schmerzen, Beschwerden oder Unwohlsein auftreten.

Wie viel Zeit im Pool zu verbringen?

Beginnen Sie 3-4 Mal pro Woche mit Sitzungen ab 20 Minuten und erhöhen Sie die Besuchszeit schrittweise auf 45 Minuten.

Was sind die Vorteile, wenn man in den Pool geht??

Wirbelsäule - Wenn Sie im Wasser bleiben, wird die Wirbelsäule entlastet, Sie können Rückenschmerzen lindern oder sogar vermeiden.

Herz-Kreislauf-System - Übungen im Pool stabilisieren den Blutdruck, verbessern die Durchblutung, erhöhen die Elastizität der Blutgefäße und des Herzmuskels. Wenn die werdende Mutter an Krampfadern oder Bluthochdruck leidet, ist ein Pool die beste Lösung.

Atmungsorgane - Schwimmen und Tauchen bereiten sich gut auf die richtige Atmung während der Geburt vor;

Ödem - Bewegung im Wasser entfernt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper;

Übergewicht - Wassergymnastik ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien als bei normaler körperlicher Aktivität zu verbrennen, aber gleichzeitig besteht kein Risiko einer Dehnung.

Schwimmen stärkt perfekt das Immunsystem;

Ein Besuch im Pool wirkt sich positiv auf den psycho-emotionalen Zustand einer schwangeren Frau aus - das Angstniveau nimmt ab, Stimmung und Schlaf verbessern sich, Appetit tritt auf.

Was kann ein Besuch im Pool schaden?

eine allergische Reaktion auf Bleichmittel kann auftreten;

rutschige Böden und unbequeme Schuhe können zu einem Sturz führen;

das Risiko einer Infektion mit einer Pilzinfektion;

Überspannungsgefahr während des Aerobic-Unterrichts.

Welcher Pool ist besser zu wählen?

Achten Sie auf die Methode zur Reinigung des Wassers im Pool. Bevorzugte Methoden: Reinigung mit Ozonisierungsanlagen, Ultraschall, hochfrequente elektromagnetische Impulse. Idealerweise würde ein Salzwasserpool ausreichen, aber die Kosten für einen Besuch wären ziemlich hoch.

Je näher der Pool am Haus ist, desto besser.

Spezialkurse für schwangere Frauen mit einem erfahrenen Ausbilder;

Die Temperatur im Pool sollte für die schwangere Frau angenehm sein (28 - 31 Grad).

bequemer Abstieg ins Wasser (Vorhandensein von Handläufen, sanfter Abstieg im Pool).

Was zum Pool zu bringen?

eine Bescheinigung eines Arztes, aus der hervorgeht, dass eine schwangere Frau den Pool besuchen kann;

bequeme Gummischuhe auf rutschfesten Wellensohlen;

Körperpflegeprodukte (Seife oder Duschgel, Shampoo, Waschlappen);

Haartrockner zum Trocknen von Haaren;

Sahne oder Körpermilch;

eine kleine Flasche ungesüßtes Wasser oder Tee, um das Wasser-Salz-Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, und ein paar Früchte für einen Snack nach dem Unterricht.

Welche Übungen können während der Schwangerschaft im Pool durchgeführt werden??

Beachtung! Alle Übungen im Pool müssen unter Aufsicht eines Ausbilders durchgeführt werden!

Wichtig! Wenn Sie sich im Pool unwohl fühlen, lassen Sie das Wasser sofort stehen!

Vor dem Eintauchen in Wasser wird notwendigerweise ein kleiner Komplex einfacher Erwärmungsbewegungen ausgeführt. Während des Unterrichts müssen Sie dem Ausbilder genau zuhören. Alle Übungen im Pool für schwangere Frauen können in vier Gruppen unterteilt werden:

Dehnübungen.

Halbgarn wird abwechselnd für beide Beine durchgeführt. Legen Sie ein Bein zur Seite, setzen Sie sich auf das zweite und versuchen Sie, Ihre Muskeln so weit wie möglich zu dehnen.

Schnur - wenn es fertig ist, ist es wichtig, sich zu erinnern - Sie sollten niemals verletzt werden! Setzen Sie sich so weit wie möglich vorsichtig auf die Quer- und Längsschnur.

Kniebeugen werden von der folgenden Ausgangsposition aus ausgeführt - weit gespreizte Beine liegen an der Poolwand an und in dieser Position werden springende Kniebeugen ausgeführt.

Sprünge sollten als weit gespreizte Beine ausgeführt werden.

Atemübungen.

Diese Übungen basieren auf einer Kombination aus Atemstillstand und gleichzeitiger Übung.

Unter Wasser schwimmen - atmen Sie tief ein und schwimmen Sie ein wenig unter Wasser.

Die Haltung des Embryos erfolgt auch unter Wasser mit Atemstillstand - die Arme sind auf der Brust verschränkt, die Beine bis zum Bauch hochgezogen.

Übung "Geburtskanal" wird in einer Gruppe durchgeführt - alle Teilnehmer stellen sich nacheinander auf, spreizen ihre Beine und schwimmen nacheinander entlang dieses Korridors und kehren in einer Reihe zurück.

"Schmetterling" - hüpfen und atmen Sie ein, vollständig im Wasser eingetaucht. Sie müssen Ihre Knie beugen und auseinander spreizen, während Sie die Füße mit Ihren Händen greifen müssen.

Drehübungen.

Diese Übungen stärken die Rückenmuskulatur und werden in der Nähe der Poolseite durchgeführt..

Stellen Sie sich zur Seite und greifen Sie mit den Händen danach. Hocke dich mit Betonung auf die Poolwand und drücke, um dich aufzurichten.

Stehen Sie mit dem Rücken zur Seite, um eine Übung für die Beine durchzuführen - „Fahrrad“. Wenn diese Übung schwierig zu absolvieren ist, können Sie sie einfach mit den Füßen drehen..

Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Seite, um Ihre Beine an den Bauch zu ziehen.

Entspannungsübungen.

Sie brauchen ein Kissen zum Entspannen. Nach den Hauptübungen müssen Sie mit dem Kopf auf dem Kissen liegen, die Arme zur Seite legen und den Körper so weit wie möglich im Wasser entspannen.

Nach der Entspannung müssen Sie Atmung und Puls wiederherstellen - Sie können mehrere Biegungen zur Seite ausführen.

Während der Schwangerschaft in den Pool zu gehen, kann viele Vorteile bringen. Hauptsache ohne Fanatismus! Organisieren Sie keine Sprint- oder Aqua-Aerobic-Meisterschaften, hören Sie nicht auf sich und Ihren Körper, und das Schwimmen ist sowohl für Sie als auch für das Baby nützlich und sicher.

Hilfe für schwangere Frauen und Mütter

Kostenlose Hotline in schwierigen Situationen

Wenn Sie für Schwangere in den Pool gehen können?

Schwangerschaft - für eine Frau ist es eine glückliche Zeit, ein Baby zu erwarten. Sie ist auch sehr verantwortlich: Das Leben der werdenden Mutter wurde bereits nicht nur ihr zur Verfügung gestellt, sie muss um den Zustand des Fötus fürchten, der sehr verletzlich ist. Bevor Sie in den Pool gehen, sollten Sie sich daher überlegen, ob dies dem Kind schaden wird.

Wenn schwangere Frauen in den Pool gehen können?

Gynäkologen glauben, dass Schwimmen sich positiv auf die Gesundheit der Mutter und des ungeborenen Kindes auswirkt. Daher ist das Schwimmen in allen Stadien der Schwangerschaft jedoch mit bestimmten Einschränkungen und unter Aufsicht eines Arztes gestattet.

Ob man früh schwimmt?

Wenn eine Frau keine schwere Toxikose hat, kommt ein Besuch des Pools in einem frühen Stadium der Schwangerschaft nur ihr zugute. Die Muskeln werden sich entspannen, aber nicht genug, um eine Fehlgeburt zu provozieren. Aber die Bandbreite positiver Emotionen wird eine Frau beruhigen und sie von dem Angstzustand befreien, der normalerweise zu Beginn der Schwangerschaft für sie charakteristisch ist.

Sehr nützlich während dieser Zeit und Gymnastik im Wasser. Sie stärkt körperlich die werdende Mutter, verspottet sie. Wenn Ihre Empfängnis für bestimmte Zeiträume geplant ist, ist es daher besser, den Pool vor der Schwangerschaft zu besuchen und ihn später regelmäßig fortzusetzen.

Es gibt natürlich bestimmte Kontraindikationen. Der Pool sollte nicht besucht werden, wenn folgende Bedingungen eingehalten werden:

  • eindeutige Gefahr einer Fehlgeburt;
  • blutige Probleme;
  • hoher oder niedriger Blutdruck;
  • ansteckend und Erkältungen;
  • Hautkrankheiten und allergische Hautausschläge;
  • Schmerzen während und nach dem Schwimmen.

Schließlich haben einige Mütter plötzlich Angst vor Wasser. In diesem Fall sollten Sie es nicht überwinden, es ist besser, die Beschäftigung im Wasser durch andere körperliche Übungen zu ersetzen.

Nehme ich im zweiten Trimester teil??

Das zweite Trimester gilt als die sicherste Schwangerschaftsperiode. Der Fötus ist zu diesem Zeitpunkt bereits fest verbunden und seine Hauptorgane sind bereits gebildet. Im normalen Verlauf der Schwangerschaft ist ein Besuch des Pools nicht nur möglich, sondern auch notwendig.

Darüber hinaus wird nicht nur passives Schwimmen empfohlen, sondern auch eine einfache Reihe von körperlichen Übungen:

  • die Seite der Hände greifen, sich ducken und dann sanft mit den Füßen abstoßen;
  • nützliches Heimtrainer, der ausgeführt werden muss und die Hände an der Seite hält;
  • Legen Sie sich auf den Bauch und ziehen Sie die Beine mehrmals an den Bauch.
  • beugen Sie sich langsam und strecken Sie Ihre Beine im Wasser.

Solche Handlungen werden dem Fötus offensichtlich keinen Schaden zufügen, und die zukünftige Mutter wird angenehm und nützlich sein. Natürlich bis zu einem angemessenen Grad an Intensität - 3-4 Ansätze werden völlig ausreichen.

Es reicht völlig aus, einfach auf dem Wasser zu liegen und sich zu entspannen. Wenn Sie nicht schwimmen können, können Sie auch den Pool besuchen. Es ist absolut sicher, einfach im Wasser zu hocken oder auf der Oberfläche zu liegen und sich an der Seite festzuhalten. Aber auch wer schwimmen kann, sollte nicht in große Tiefen schwimmen.

Am Ende der Schwangerschaft?

In einigen Pools gibt es Empfehlungen, die die Zulassung von Frauen zu Wasserprozeduren für Schwangerschaftsperioden von mehr als 6 Monaten verbieten. Eine solche Rückversicherung ist natürlich verständlich, aber nicht immer gerechtfertigt. Wenn die Geburt des Kindes ohne Pathologien verläuft, sollte das Schwimmen fortgesetzt werden.

Es sind jedoch bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu beachten:

  • Die Erlaubnis des Gynäkologen ist erforderlich.
  • In den späteren Phasen reicht 1 Fahrt pro Woche mit einer Badezeit von etwa 20 bis 25 Minuten aus.
  • Es ist besser, spezielle Badeanzüge für schwangere Frauen zu verwenden.
  • Es ist notwendig, rutschige Schuhe aufzugeben, sich ruhig zu verhalten und keine plötzlichen Bewegungen auszuführen.

In vielen Großstädten rekrutieren spezielle Gruppen von Frauen in Schwimmzentren. Sie können sich dort anmelden. Wenn dies nicht möglich ist, wählen Sie einen Zeitpunkt für Besuche, an dem weniger Besucher anwesend sind. Lärm, Lärm und Spritzer in Ihrem Zustand sind nutzlos.

Nicht alle Pools haben Wasser desinfiziert. Und Desinfektionsmittel sind nicht immer völlig harmlos.

Darf man im Wasserpark schwimmen??

Während der ersten beiden Trimester ist das Schwimmen nicht verboten. Mit nur wenigen Einschränkungen:

  • Es wird nicht empfohlen, Folien zu verwenden, insbesondere das Drehen. - Ihr Kopf kann sich drehen, was weitere unerwünschte Folgen hat.
  • Achten Sie auf die Raumluft. Dort, wo es zu trocken und heiß ist, ist es besser, nicht zu gehen;
  • Seien Sie vorsichtig: In vielen solchen Einrichtungen gibt es rutschige Böden.
  • Wenn viele Kinder herumtollen, besteht die Gefahr, dass der Bauch versehentlich verletzt wird.

Ein Besuch an diesem Ort sollte nicht lange dauern. Wenn das Schwimmen im Pool entspannend ist, kann ein Aufenthalt im Wasserpark während der Schwangerschaft schnell müde werden.

Aber wenn Sie Pools im Freien besuchen, müssen Sie dies komplett ablehnen. Wasser wird dort selten behandelt und es gibt keine medizinische Kontrolle der Schwimmer..

Die Vorteile des Schwimmens während der Schwangerschaft

Es ist sicherlich nützlich. Dafür gibt es vernünftige Erklärungen:

  • Schwimmen entspannt die Muskeln, entlastet die Wirbelsäule und die Lendenwirbelsäule, die während der Schwangerschaft am meisten leiden.
  • Während eines Aufenthalts im Wasser gibt es eine Art Körpermassage, die in dieser Position sehr nützlich ist.
  • regelmäßiges Schwimmen im Pool lindert Schwellungen;
  • Es wurde festgestellt, dass Mütter, die den Pool besuchen, keine Schwierigkeiten mit der anschließenden Stillzeit haben, da der Blutfluss zur Brust während des Schwimmens immer vollständig gewährleistet ist.
  • Tauchen ist nützlich. Wenn Sie den Atem der Mutter anhalten, gewöhnt sich der Fötus für eine Weile an den Sauerstoffmangel. Dies ist während der Geburt sehr nützlich.

Und schließlich entspannt und beruhigt sich der Schwimmvorgang. Und Frauen während der Schwangerschaft sind oft gereizt.

Ist chloriertes Wasser schädlich??

Die meisten russischen Becken verwenden Chlor zur Desinfektion von Wasser. Darüber hinaus kann die Konzentration des Inhalts unterschiedlich sein.

Eine hohe Dosierung kann folgende Folgen haben:

  • Chlor dringt durch die Poren des Körpers in den Körper einer Frau ein und wirkt sich negativ auf den Fötus aus. Später kann sich dies beim Kind in Form von allergischen Reaktionen und sogar der Entwicklung von Asthma manifestieren.
  • Sogar von einer badenden Person eingeatmete Chlordämpfe sind gleichermaßen schädlich.
  • Eine hohe Chlorkonzentration im Wasser kann chronische Erkrankungen der Leber und des Magens hervorrufen, auch beim ungeborenen Kind.

Daher wird empfohlen, nach dem Besuch geschlossener Wasserflächen zu duschen. Somit wird überschüssiges Bleichmittel von der Haut abgewaschen und die Poren werden nicht mit ihnen verstopft..

Wie viel Bleichmittel ist drin??

Aber noch vor dem Schwimmen in den Pools, in denen die Hygienestandards eingehalten werden, müssen Besucher vor dem Schwimmen buchstäblich duschen. Tatsache ist, dass die normale Chlorkonzentration in Pools zur Wasserdesinfektion normalerweise 0,6 ml / l nicht überschreitet. Dies ist kein kritischer Inhalt und wird in reinem Wasser nicht gefühlt..

Aber am Körper von Schwimmern bleiben Schweiß und fetthaltige organische Sekrete zurück, wenn sie nicht oder zu vorsichtig geduscht haben. Und Chlor, das mit organischen Stoffen in Wechselwirkung tritt, beginnt aktiv Dämpfe zu emittieren. Der gleiche Vorgang tritt auf, wenn das Wasser schlecht gereinigt wird..

Es wird daher empfohlen, dass schwangere Frauen beim Schwimmen die folgenden Vorsichtsmaßnahmen treffen:

  • Besuchen Sie Schwimmbäder mit einem guten Ruf und einer zuverlässigen Kontrolle des Wasserzustands.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie vor und nach dem Eingriff duschen.
  • mehr als 40 min im wasserbereich nicht sein.

Besser noch, besuchen Sie Pools, in denen andere Desinfektionsmethoden wie Ultraviolett angewendet werden. Leider gibt es in Russland noch wenige solcher Institutionen, aber nach einiger Zeit werden moderne Methoden wahrscheinlich die Chlorierung ersetzen.

Ein Besuch im Pool während der Schwangerschaft ist daher eher eine Empfehlung. Sie müssen nur einige Sicherheitsregeln einhalten. Dann ist Schwimmen sowohl für die Mutter als auch für das ungeborene Kind nützlich.

Zugang zum Pool und Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft lehnt eine Frau viele vertraute Dinge und Aktivitäten ab, einschließlich Sport. Pilates, Fitness und andere Arten von Kraftlasten müssen um mindestens 9 Monate verschoben werden, damit Fitball und Schwimmen erhalten bleiben. Aber ist der Pool während der Schwangerschaft schädlich, ist es möglich zu schwimmen, um Ihren Körper in guter Form zu halten?

Mutterschaftspool - ist es gefährlich oder nicht??

Direktes Baden in sauberem Wasser schadet natürlich weder der Frau noch dem Fötus! Aber der Pool voller Erwachsener und Kinder ist gefährlich. Tatsache ist, dass eine schwangere Frau beim Baden gestoßen oder verletzt werden kann, was zu Verletzungen führen kann.

Befolgen Sie daher beim Besuch des Pools einige Regeln:

  • Versuchen Sie morgens zu schwimmen, wenn sich praktisch keine Personen im Pool befinden.
  • Wählen Sie nur bewährte Badeplätze, um Pilzkrankheiten, Staphylococcus aureus und andere Infektionen zu vermeiden.
  • Beachten Sie beim Baden die persönlichen Hygienemaßnahmen, tragen Sie Gummipantoffeln und eine Haarkappe.
  • Duschen Sie nach dem Schwimmen unbedingt mit Seife und Waschlappen..

Wichtig! Schwimmen stärkt den Körper, daher ist es sehr nützlich, den Pool zu besuchen, während Sie das Baby tragen. Sie können den Unterricht jedoch nicht ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt beginnen - nur er kann mit Sicherheit wissen, wie sich körperliche Aktivität auf den Verlauf Ihrer Schwangerschaft auswirkt.

Nutzung des Pools für schwangere Frauen

Beim Schwimmen, Tauchen oder Wassergymnastik kann eine Frau ohne Schaden für das Baby ein paar Pfunde mehr verlieren. Schwimmen hilft auch, den Körper zu stärken, um Komplikationen während der Geburt des Kindes und der Geburt zu vermeiden:

  • die Belastung der Wirbelsäule wird reduziert;
  • das Risiko, ein Ödem zu entwickeln, ist verringert;
  • Für 1 Stunde Schwimmen können Sie 200-230 kcal verlieren, was für zukünftige Mütter notwendig ist, die aktiv an Gewicht zunehmen.
  • Die Verwendung des Pools für schwangere Frauen besteht darin, dass Sie die richtige Atmung trainieren können.
  • Immunität wird gestärkt;
  • Bewegung im Wasser verhindert Krampfadern;
  • Beckenmuskeln bereiten sich auf die Geburt vor;
  • Die psychoemotionale Belastung nimmt ab.
  • die Durchblutung verbessert sich;
  • Muskelkorsett wird gestärkt;
  • Es gibt eine Zunahme der Aktivität, einen verbesserten Schlaf.

Sie können sowohl im normalen als auch im Meerwasser schwimmen, das mit Spurenelementen angereichert ist. Im letzteren Fall wird die Wirkung des Schwimmens noch deutlicher, da Salzwasser die Qualität der Haut und der Nägel verbessert und sich positiv auf alle Prozesse im Körper auswirkt.

Wichtig! Der Pool für schwangere Frauen ist so nützlich, dass er von Therapeuten, Frauenärzten und Endokrinologen empfohlen wird. Schwimmen hilft schließlich, das Problem der schnellen Gewichtszunahme, Rückenschmerzen und Schwellung zu lösen.

Wenn ein schwangerer Pool kontraindiziert ist?

Ruhiges Schwimmen oder einfache Übungen im Wasser sind sehr nützlich, aber diese Art von körperlicher Aktivität abzulehnen ist in den folgenden Situationen:

  • Risiko einer Fehlgeburt;
  • chronische Krankheiten, einschließlich Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
  • Hautkrankheiten und Pilze;
  • Krankheiten, die von Hautgeschwüren begleitet werden, wie Diabetes mellitus;
  • schwere Toxikose;
  • Uterusblutung;
  • Infektionskrankheiten und sexuell übertragbare Krankheiten.

Wenn Sie nach dem Unterricht Bedenken haben, Schmerzen zurückzuziehen oder übermäßig müde zu werden, sollten Sie das Schwimmen durch einen Fitball oder eine andere sichere Art von körperlicher Aktivität für schwangere Frauen ersetzen.

Rat! Besuchen Sie den Pool 3-4 mal pro Woche und trainieren Sie 45-75 Minuten.

Übungen, die Sie beim Schwimmen machen können

Während des Badens kann eine schwangere Frau die folgenden Übungen durchführen:

  • langsame Sprünge im Wasser;
  • Dehnen (im Wasser spalten, Beine schwingen, gehen, abwechselnd Beine heben und andere);
  • Kniebeugen im Wasser an der Seite des Pools;
  • Atemtraining;
  • Übungen zur Entspannung;
  • Tauchen;
  • Training der Brustmuskulatur (langsames Schwimmen, Drücken der auf der Brust gefalteten Hände usw.);
  • arbeite mit einem Ball oder Brett.

Jede der oben genannten Übungen sollte ohne Eile durchgeführt werden. Und denken Sie daran, dass ein Einzel- oder Gruppentraining von einem Trainer überwacht werden muss!

Was Sie brauchen, um Schwimmkurse zu besuchen?

Um an Kursen teilnehmen zu können, benötigt eine Frau die folgenden Dinge und Dokumente:

  • Bescheinigung, dass die schwangere Frau nicht an dermatologischen Erkrankungen leidet;
  • Gummikappe und Hausschuhe;
  • Shampoo und Duschgel;
  • ein Haartrockner, wenn Sie in der kalten Jahreszeit am Unterricht teilnehmen müssen;
  • Handtuch, Badeanzug, Bademantel.

Außerdem sollte eine Frau eine Flasche Saft, Kekse oder ein Sandwich mitnehmen, da das Schwimmen zu einem guten Appetit beiträgt. Beachten Sie, dass die letzte Mahlzeit 1 Stunde vor dem Training zubereitet werden sollte, da sonst beim Schwimmen ein Gefühl der Schwere im Magen auftritt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Pool für schwangere Frauen nützlich und sicher ist. Melden Sie sich daher ohne Zweifel für Gruppenkurse an oder besuchen Sie ein individuelles Training, aber holen Sie zuerst die Erlaubnis Ihres Frauenarztes ein!

Schwimmbad während der Schwangerschaft - Nutzen oder Schaden?

Die moderne schwangere Frau ist nicht so ruhig und friedlich, würdevoll und manchmal sogar passiv wie vor Dutzenden von Jahren. Aktuelle zukünftige Mütter sind sehr aktiv, zielstrebig und neugierig. Sie können nicht still sitzen, sie wollen alles sehen, alles wissen und sich selbst nicht vergessen, Geliebte. Heute haben sie die Möglichkeit, ihre eigenen Aktivitäten nach ihren Wünschen zu wählen, ohne den Körper zu vergessen. Der diesbezügliche Trend der letzten Jahre für schwangere Frauen ist zu einem Schwimmbad geworden. Aber ob es so nützlich ist, wie beliebt es ist und ob es Einschränkungen für Wasseraktivitäten gibt - darüber werden wir im Artikel sprechen.

Können schwangere Frauen in den Pool gehen??

Schwangerschaft ist keine Krankheit, sondern eine der unvergesslichen Perioden im Leben einer Frau. Ja, die werdende Mutter fühlt sich nicht immer gut - hormonelle Veränderungen im Körper wirken sich auf sie aus, aber dies ist kein Grund, die gesamte Schwangerschaft auf der Couch zu verbringen. Sport verbessert nicht nur das körperliche Wohlbefinden, sondern auch die Stimmung eines Menschen. Vergessen Sie außerdem nicht, dass ein sitzender Lebensstil den Schwangerschaftsverlauf beeinträchtigen kann: Es besteht das Risiko einer Fehlgeburt, die Symptome einer Zunahme der Toxikose und eine schwache Entwicklung der Arbeitsaktivität. Warum also nicht mehrere Stunden intensiver körperlicher Aktivität widmen??

Andererseits sollten sich Frauen, die ein Kind erwarten, nicht darum kümmern. Wie man ist?

In diesem Fall sind Übungen im Pool für schwangere Frauen eine ideale Option für sichere körperliche Aktivität mit gesundheitlichen Vorteilen. Natürlich sprechen wir nicht über Hochgeschwindigkeitsschwimmen über große Entfernungen. Aber das Schwimmen zum Vergnügen in Ihrem eigenen Tempo oder kompetent konstruierte Aktivitäten behindern nicht nur, sondern werden Frauen in einer Position empfohlen. Das Schwimmen für schwangere Frauen ist jederzeit nützlich: von der Empfängnis bis zum Abgehen des Korkens, was nicht über einen Besuch des Solariums in einer interessanten Position gesagt werden kann

Vorteile für schwangere Frauen vom Schwimmen im Pool

Übungen im Wasser wirken sich positiv auf den Körper einer Frau aus, die ein Baby erwartet. In einer besonderen Situation mit für den Körper ungewöhnlichen Belastungen gewinnt der Effekt an Bedeutung:

  • im Wasser wird die Belastung des Bewegungsapparates einschließlich der Wirbelsäule verringert;
  • Die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems wird aktiviert, was bei Problemen mit Druck und Krampfadern bei schwangeren Frauen wichtig ist. Der gleiche Effekt hat eine Sauna während der Schwangerschaft;
  • Dank der „Massage“ mit Wasser wird der Körper der Frau besser und schneller von Ödemen befreit.
  • Verschiedene Arten von Übungen, einschließlich einfaches Tauchen, helfen sowohl der Frau als auch dem Baby, sich körperlich auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten.
  • Die richtige Atmung beim Schwimmen ist auch zum Zeitpunkt der Entbindung nützlich.
  • Ein Schwimmbad während der Schwangerschaft ermöglicht es einer Frau, übermäßige Gewichtszunahme loszuwerden.
  • Wasser lindert nicht nur körperlichen Stress, sondern beruhigt sich auch psychisch und ermöglicht es Ihnen, Stress und Müdigkeit abzubauen.

Damit die Klassen im Pool eine schwangere Frau ausschließlich in ihrer maximalen Manifestation profitieren lassen, sollten bestimmte Regeln befolgt werden.

Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen

Vergessen Sie nicht die Sicherheitsmaßnahmen und einige Regeln, obwohl die Antwort auf die Frage, ob schwangere Frauen im Pool schwimmen können, definitiv positiv ist.

  • Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines Pools für Klassen die Bedingungen, die Qualifikationen des Trainers und die Voraussetzungen für die Zulassung von Besuchern zum Pool (Anfragen, Analysen usw.).
  • Pools mit Ozonisierung oder UV-Wasseraufbereitung mit fließendem oder Meerwasser sollten bevorzugt werden.
  • In keinem Fall sollten Sie chloriertes Wasser im Pool schlucken.
  • Konsultieren Sie vor Beginn des Unterrichts einen Arzt in einer Geburtsklinik.
  • Für solche Aktivitäten muss eine Frau nicht schwimmen können.
  • Sie können den Unterricht auch während der Schwangerschaftsplanung beginnen.
  • Eintauchen, Verlassen und im Wasser sein machen keine zu scharfen Bewegungen, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren;
  • Im ersten Trimester bei guter Gesundheit können Sie jeden zweiten Tag eine halbe Stunde lang Übungen für schwangere Frauen im Pool durchführen.
  • In späteren Phasen wird ein bequemer Badeanzug für den Unterricht benötigt, der den Magen nicht quetscht.
  • Das Hauptkriterium für die Fortsetzung / Beendigung der Übungen oder Klassen im Allgemeinen sollte das Wohl der schwangeren Frau sein.
  • Vergessen Sie nicht die persönliche Hygiene vor und nach dem Unterricht im Pool.

Trotz aller positiven Auswirkungen auf den Körper einer schwangeren Frau im Wasser gibt es eine Liste einiger Einschränkungen und Kontraindikationen, aufgrund derer Sie solche Klassen ablehnen müssen:

  • die Gefahr eines vorzeitigen Schwangerschaftsabbruchs;
  • andere Ursachen während der Schwangerschaft, aufgrund derer die körperliche Aktivität eingeschränkt oder Bettruhe vorgeschrieben werden sollte;
  • Uterusblutung oder starker Ausfluss aus der Vagina;
  • schwere Manifestationen von Toxikose;
  • Allergie gegen Bleichmittel (für chlorierte Pools);
  • Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
  • systematische Verschlechterung der Gesundheit nach dem Unterricht;
  • Korkschleimausfluss.

Wenn eine schwangere Frau von den positiven Auswirkungen des Schwimmens im Pool sehr angezogen ist, möchte sie schwimmen, kann sich aber gleichzeitig mindestens einem Punkt der Liste der Kontraindikationen zuordnen, dann ist dies ein klares Signal, dass dieses Unterfangen sein sollte.

Mutterschaftspool und grundlegende Missverständnisse

Die Popularität dieser Art von Übung bei werdenden Müttern geht ganz natürlich mit Diskussionen, Debatten darüber einher, ob schwangere Frauen in den Pool gehen können und ob.

Nicht immer sind die Informationen, die von Freunden und Bekannten gehört werden können, korrekt. Es gibt also Wahnvorstellungen, die sich dann schnell unter schwangeren Frauen ausbreiten. In Bezug auf Berufe im Pool können Sie am häufigsten die folgenden Argumente hören.

  1. Im Pool kann eine Infektion das Baby durchdringen. Wie bei der Frage des Badens während der Schwangerschaft trifft diese Meinung nicht zu, vorausgesetzt, der Korken hat sich noch nicht gelöst, was das Baby im Mutterleib vor dem Eindringen verschiedener Infektionen schützt. Die Bedrohung kann hier nur bis zu einem gewissen Grad für die Mutter bestehen, wenn sie Wasser aus dem Pool schluckt, barfuß in einer öffentlichen Dusche spazieren geht oder einen Pool wählt, in dem Sie keine Tests machen müssen, um ihn zu besuchen.
  2. Der Unterricht im Pool ist nur eine Vorbereitung auf die Geburt im Wasser. Die Vorteile des Trainings im Wasser für eine schwangere Frau werden nicht durch das gewünschte Aussehen und die gewünschte Haltung der Geburt bestimmt. Diese Übungen an sich wirken sich positiv auf den Körper und das Wohlbefinden jeder schwangeren Frau aus.
  3. Das Durchführen von Übungen im Wasser ist eine Garantie für eine einfache Lieferung. Niemand kann genau vorhersagen, wann und wie die Geburt stattfinden wird, noch kann er garantieren, dass sie perfekt sind. In Klassen im Pool können Sie nur lernen, Ihren Körper zu hören, zu hören und zu kontrollieren, wenn Sie den Moment erwarten, in dem das Baby geboren wird.

Fazit

Aufgrund der Tatsache, dass der weibliche Körper während der Geburt des Babys ziemlich scharfe und dramatische Veränderungen erfährt, fühlen sich schwangere Frauen körperlich nicht immer so gut, wie sie mit ihrer Position zufrieden sind.

Aber anstatt sich hinzulegen und unter der Transformation ihres eigenen Körpers zu leiden, kann eine Frau ihre Beschwerden mithilfe sicherer und nützlicher Aktivitäten im Pool reduzieren. Dies ist kein Sporttraining oder Wettkampf, sondern die Möglichkeit, eine Schwangerschaft mit gesundheitlichen Vorteilen und guter Laune zu genießen.

Haben Sie sich erlaubt, den Pool während der Schwangerschaft zu besuchen? Jemand hat versucht, Sie mit grundlosen Ängsten und Warnungen zu "weise"? Wie haben Sie sich dabei gefühlt? Wir freuen uns auf Ihre Kommentare und Links zu diesem und anderen Artikeln der Website ItS Kids.

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Schwimmen während der Schwangerschaft - Nutzen oder Schaden?

Jede Frau in Erwartung des Babys versucht, diese Zeit mit maximalem Nutzen für sich und das ungeborene Kind zu verbringen. Während der Schwangerschaft ist es erforderlich, den Körper nicht nur in Form zu halten, sondern ihn auch auf die Geburt vorzubereiten.

In diesem Artikel werden wir uns mit dem Schwimmen für schwangere Frauen und seinen Auswirkungen auf verschiedene Perioden befassen und nützliche praktische Tipps geben..

Kann ich während der Schwangerschaft im Pool schwimmen?

Laut medizinischen Experten ist Schwimmen eine der sparsamsten Arten von körperlicher Aktivität, die für den Körper einer schwangeren Frau wichtig ist. Beim Üben im Wasser kommt es zu einer gleichmäßigen Verteilung der Belastung des Körpers, während praktisch alle Muskelgruppen beteiligt sind. Die Intensität des Trainings wird im Umfang der individuellen Fähigkeiten reguliert - von einfachen Vorläufen für kurze Strecken bis hin zu Trainingskomplexen von Übungen.

Schwimmen während der Schwangerschaft - die Vor- und Nachteile

Wie bei jeder anderen körperlichen Aktivität kann sich das Gehen in den Pool während der Schwangerschaft positiv auswirken und die Gesundheit von Mutter und Kind beeinträchtigen. Berücksichtigen Sie die wichtigsten Argumente, die bei der Entscheidung für den Kauf eines Abonnements zu beachten sind.

Die folgenden Indikatoren sprechen für Berufe im Pool:

  • Stärkung des Muskeltonus und des gesamten Körpers. Gleichzeitig erhält der Körper während des Trainings mäßige Belastungen - was Sie während der Schwangerschaft brauchen.
  • Wirbelsäule entladen. Frauen in Position, die häufig Rücken- und Schulterschmerzen haben, fühlen sich durch körperliche Betätigung deutlich entlastet.
  • Durch die Stärkung des Herz-Kreislauf- und Nervensystems sowie die Entwicklung der Atemmuskulatur beim Schwimmen können Sie sich effektiv auf die Geburt vorbereiten.
  • Erhöhte allgemeine Immunität.
  • Abnahme der allgemeinen und Muskelspannung aufgrund der entspannenden und massierenden Wirkung von Wasser.
  • Ein Gefühl der moralischen Befriedigung und ein Kraftanstieg nach dem Training.

Unter den negativen Faktoren können individuelle Kontraindikationen für das Schwimmen während der Schwangerschaft, das Risiko einer infektiösen Erkrankung und die negativen Auswirkungen der bei der Wasseraufbereitung verwendeten Reagenzien unterschieden werden. Mit einem sorgfältigen Ansatz bei der Auswahl eines Pools können zwei von drei potenziellen Problemen verworfen werden.

Schwimmen in einem Chlorwasserbecken

Die Meinung der Ärzte zur Frage, ob schwangere Frauen mit Bleichmittel in einem Pool schwimmen können, war geteilt.

Einerseits sind Ärzte eindeutig gegen den Besuch schwangerer chlorierter Pools. Chlor ist eine giftige Substanz und kann über die Haut in den Körper gelangen. Und auch eine bestimmte Menge emittierten Dampfes dringt durch die Atemwege. Studien einiger Wissenschaftler auf diesem Gebiet haben die Risiken weiterer Manifestationen von allergischen Reaktionen und Asthma bei einem Kind identifiziert.

Auf der anderen Seite gibt es eine alternative Sichtweise: Der Chlorgehalt in öffentlichen Schwimmbädern ist nicht so hoch, dass er die Gesundheit schädigt, und die Vorteile seiner Verwendung sind unverhältnismäßig groß. Badende Menschen können sich der Sauberkeit und Unbedenklichkeit (in Bezug auf das Vorhandensein von Bakterien) der Umwelt sicher sein.

Trotz der unterschiedlichen Ansichten von Experten wird schwangeren Frauen weiterhin empfohlen, Pools mit alternativen Wasseraufbereitungssystemen den Vorzug zu geben. Wenn es in Ihrer Stadt keine gibt, wenden Sie sich vor Beginn des Unterrichts an Ihren Arzt, um Kontraindikationen im Zusammenhang mit der Verwendung von Chlor im Pool zu vermeiden.

Kontraindikationen

In einigen Fällen sollten Sie sich weigern, den Pool zu besuchen, um Komplikationen während der Schwangerschaft zu vermeiden. Die Hauptkontraindikationen können sein:

  • Ausgeprägte Toxikose. Im Wasser zu sein ist gefährlich, weil Ein starker Blutdruckabfall und eine Verschlechterung des Allgemeinzustands sind möglich.
  • Das Vorhandensein von entzündlichen Erkrankungen. In kaltem Wasser besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit einer Verschlimmerung versteckter und milder Entzündungsprozesse.
  • Während der Schwangerschaft begleitende Krämpfe können sich bei längerer Einwirkung von Wasser verstärken.
  • Fehlgeburten und Frühgeburten in der Vergangenheit. In diesem Fall ist es für Ärzte kontraindiziert, bei vielen körperlichen Aktivitäten zu schwimmen, um keine Veränderung des Uterustons hervorzurufen.
  • andere Schwangerschaftsstörungen - Blutungen, Polyhydramnion usw..

Wenn eines der oben genannten Anzeichen festgestellt wird, wird empfohlen, den Pool erst nach Genehmigung durch den Frauenarzt zu besuchen.

Schwimmen im ersten, zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester

In den ersten 12 Wochen empfehlen Ärzte nicht, den Pool zu besuchen. Dies liegt daran, dass sich der Schleimpfropfen, der das Eindringen pathogener Mikroben in den Gebärmutterhals verhindert, erst zu bilden beginnt. Während dieser Zeit das höchste Risiko, den Fötus dem Einfluss infektiöser Krankheitserreger auszusetzen.

Ab dem zweiten Trimester kann bis zu 36 Schwangerschaftswochen ohne Kontraindikationen geschwommen werden. Am Ende des dritten Trimesters beginnt der Schleimpfropfen bereits zu peelen und öffnet den Kanal wieder. Das Risiko einer bakteriellen Infektion steigt wieder an.

Mutterschaftsübungen im Pool

Übungen im Wasser für schwangere Frauen beinhalten drei Arten von Belastungen:

Die Klassiker des Schwimmens sind Schwimmen. Eine der besten Schwimmtechniken für Frauen in einer Position wird zu Recht als Krabbeln angesehen. Ärzte empfehlen, Ihre Atmung zu überwachen, sie sollte gleichmäßig und ruhig sein. Machen Sie bei Bedarf kurze Pausen, um sich zu entspannen..

Tauchen bedeutet, unter Wasser zu tauchen und kurz den Atem anzuhalten. Ein solches Training stärkt viele Körpersysteme und ermöglicht es Ihnen, sich effektiv auf die Geburt vorzubereiten..

Aqua-Aerobic-Kurse in speziellen Gruppen für schwangere Frauen trainieren die Ausdauer, erhöhen den Muskeltonus und die Elastizität. Der Komplex enthält auch Atemübungen. Der gesamte Prozess steht unter der Aufsicht eines Trainers.

Übungen im Pool können unabhängig voneinander durchgeführt werden. Nachfolgend finden Sie eine der Optionen für das Wassertraining, die im zweiten und dritten Trimester gelten:

  1. Ausgangsposition - stehend, Schultern gestreckt. Sprünge werden nach oben ausgeführt, gleichzeitig wird das linke Bein nach vorne und das rechte Bein nach hinten geworfen. Die Hände arbeiten in die entgegengesetzte Richtung. Die Parteien wechseln nach einigen Wiederholungen.
  2. Die Ausgangsposition liegt auf dem Rücken (die Verwendung von Stützvorrichtungen ist möglich), die Beine sind entlang der Wasseroberfläche gestreckt. Die Übung besteht darin, die Knie zu beugen und zur Seite zu spreizen, bis sich die Füße berühren.
  3. Übung "Fahrrad" am Pool.
  4. Atemübung - über dem Wasser einatmen und sehr lange ins Wasser ausatmen.
  5. Übung "schweben" - die Hände mit den Knien fassen, den Atem unter Wasser anhalten. Atme langsam ins Wasser aus..
  6. Beine schwingen, die Seite halten. Vorwärts-Rückwärts-Bewegungen, links-rechts, kreisförmig.

Die Übungen können vielfältiger sein und hängen von den körperlichen Fähigkeiten und dem Wohlbefinden ab..

Was beim Schwimmen zu beachten ist

Experten empfehlen schwangeren Frauen, zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, wenn sie in den Pool gehen:

  • Überlegen Sie genau, welche Schuhe Sie im Pool auswählen. Schwimmschuhe mit Gummisohlen verhindern ein Verrutschen auf rutschigen Fliesen..
  • Vermeiden Sie es, den Pool während der Hauptverkehrszeiten zu besuchen. Wählen Sie eine Morgenzeit für eine Unterrichtsstunde oder eine spezielle Gruppe für schwangere Frauen mit einer begrenzten Teilnehmerzahl.
  • Essen vor dem Pool - spätestens 1,5 Stunden vor dem Unterricht. Gleichzeitig wirkt sich das Fasten negativ auf das allgemeine Wohlbefinden aus..
  • Sie müssen allmählich ins Wasser gehen und sich an die Wassertemperatur gewöhnen.
  • Um Überlastung zu vermeiden, bleiben Sie nicht zu lange im Wasser. Die optimale Belastung ist ein Bad 30 Minuten am Tag, 2-3 mal pro Woche.
  • Nach Wasserbehandlungen wird ein längerer Aufenthalt im nassen Badeanzug nicht empfohlen. Trocknen Sie Ihren Kopf gut mit einem Haartrockner, bevor Sie ausgehen.
  • Wenn Sie aktive Übungen im Wasser machen, sollten Sie einen Pool mit zusätzlichen Sicherheitsmaßnahmen wählen. Zusätzliche Handläufe an den Seiten tragen dazu bei, dass sich die Gesundheit unter Belastung verschlechtert.

Unabhängig von der Auswahl der Aktivitäten beim Besuch des Pools ist es wichtig, den Prozess zu genießen. Und diese Empfehlungen werden dazu beitragen, den Unterricht für die zukünftige Mutter und ihr Baby sicher und gesund zu gestalten.

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