Jede Frau, die vor der Schwangerschaft aktiv Sport machte, würde sich dafür interessieren, aber was sollte sie jetzt tun, wenn ein kleiner Mann unter ihrem Herzen erscheint? Jede Frau, die keinen Sport betrieben hat, aber über die Gesundheit von ihr und ihrem Baby nachdenkt, darüber, wie Schwangerschaft und Geburt verlaufen, wie sie sich nach der Geburt schnell in Form bringen kann, wird auch denken: Vielleicht jetzt Sport treiben? Aber welcher Sport ist richtig? Gibt es Kontraindikationen? Darüber ist unser nächster Artikel..

Was ist der Sport der Schwangeren??

Wenn es keine Kontraindikationen gibt und die Schwangerschaft ohne Komplikationen verläuft, profitieren Sportübungen nur. Es wurde bereits nachgewiesen, dass regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft zu einem günstigen Geburtsverlauf, einer Verringerung der postpartalen Komplikationen und einer Verringerung der Perinealrisse beiträgt. Während der Schwangerschaft wirkt sich mäßig aktive körperliche Aktivität positiv auf den Gesundheitszustand nicht nur der Mutter, sondern auch des Babys aus. Bei einem sitzenden Lebensstil treten häufig stagnierende Prozesse im Körper einer Frau auf. In diesem Fall ist körperliche Aktivität einfach notwendig, da mit ihrer Hilfe die Durchblutung und die Zellernährung verbessert werden, wodurch sich der Fötus richtig entwickelt, wenn er die erforderliche Menge an Sauerstoff und Nährstoffen erhält.

Ein wesentliches Plus für den Sport ist, dass richtig ausgewählte und sorgfältig geplante Übungen eine schwangere Frau vor morgendlicher Übelkeit bewahren können.

Welche Arten von körperlicher Aktivität sind kontraindiziert??

Natürlich, und jede Frau versteht das, sind nicht alle Sportarten gleichermaßen nützlich und während der Schwangerschaft erlaubt. Von Boxen, Fallschirmspringen oder Reiten ist keine Rede! Diese Arten sind während der Geburt eines Kindes strengstens verboten. Der Grund für das Verbot ist eine hohe Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, aber eine Frau sollte sich in diesem Stadium vor Stürzen, Stößen, Unterkühlung und Überhitzung schützen.

In der "schwarzen" Liste stehen noch einige Sportarten:

  • Schritt- und Tanzaerobic;
  • Springen
  • Sprinten und Langstreckenlauf;
  • Tauchen (Tiefseetauchen), Tauchen, Wasserski;
  • Skifahren;
  • Gruppensport;
  • Langlauf;
  • Gewichtheben;

Ebenfalls verboten sind Übungen, die auf Dehnung der Bauchmuskeln, scharfen Bewegungen, starker Dehnung, „umgekehrten“ Yoga-Asanas, scharfen Bewegungen und Schwingbewegungen beim Schwimmen sowie starker Biegung des Rückens beruhen.

Welche Lasten sind erlaubt??

Eine der allerersten Empfehlungen in Bezug auf körperliche Aktivität lautet: Gehen Sie mehr. Schwangeren wird empfohlen, mehrmals täglich kurze Spaziergänge zu machen. Gleichzeitig muss sichergestellt werden, dass ihre Schuhe bequem und von hoher Qualität sind. Wandern Unter den einfachen, für jede Frau zugänglichen, aber sehr effektiven Übungen ist absolut jeder erlaubt, unabhängig von seiner Vorbereitung und seinem Wohlbefinden. Eine Ausnahme können natürlich Frauen machen, denen aufgrund der Gefahr einer Fehlgeburt Bettruhe verschrieben wird.

Auch für schwangere Frauen ist das Treppensteigen nützlich. Versuchen Sie, den Aufzug nicht zu benutzen. Und wenn Sie in den unteren Etagen wohnen, können Sie einfach mehrmals am Tag hin und her gehen. Die Hauptbedingung - beeilen Sie sich nicht, atmen Sie ruhig und ruhig, ohne den Mund zu öffnen.

Bei echten Sportarten muss ein wichtiger Aspekt berücksichtigt werden. Wenn Sie vor der Schwangerschaft aktiv Sport betrieben haben, ist es jetzt an der Zeit, langsamer zu werden und auf ein sparsames Regime umzusteigen. Wenn Sie sich erst jetzt dazu entschließen, sich mit körperlicher Aktivität anzufreunden, geben Sie nicht Ihr Bestes. Fangen Sie klein an und erhöhen Sie die Last allmählich in angemessenen Grenzen.

Natürlich sind Schwimmen, Yoga und spezielle Übungen für schwangere Frauen die ersten Positionen in Bezug auf Nützlichkeit und Zulässigkeit während der Schwangerschaft. Schwimmen - wirkt sich sehr positiv auf Mutter und Kind aus. Bewegung im Wasser entlastet die Wirbelsäule, stärkt die Rücken- und Brustmuskulatur, massiert das Gewebe und verbessert die Durchblutung. Die Wirkung (gute Laune, verbessertes Wohlbefinden, Verschwinden von Ödemen, Muskeltonus usw.) werden Sie nach einigen Stunden spüren. Viele schwangere Frauen nach dem Training stellen fest, dass sich ihr Appetit verbessert hat und sogar die Auswirkungen der Toxikose verschwunden sind. Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in guter Form zu halten und eine großartige Gelegenheit, ihn nach der Geburt des Babys in Ordnung zu bringen. Das Schwimmen schließt die Gefahr von Stürzen, Überhitzung, Austrocknung, Übermaß und Belastung der Gelenke aus. Die einzigen Dinge, an die Sie sich erinnern sollten, wenn Sie in den Pool gehen:

  • Stellen Sie sicher, dass das Wasser darin sauber ist.
  • Tauchen Sie nicht, wir haben darüber oben geschrieben.

Yoga eignet sich auch hervorragend zum Üben, während Sie Ihr Baby tragen. Fast alle Sorten sind dafür geeignet, aber es ist immer noch besser, wenn Sie spezielle Übungen für schwangere Frauen machen. Solches Yoga schadet weder Mutter noch Kind, es hat keine umgekehrten Posen und Übungen, die ausgeführt werden müssen, während Sie auf dem Rücken liegen. Ein weiteres Argument für Yoga ist, dass bei Übungen viel Zeit für Atmung und Entspannung aufgewendet wird. Dies wirkt sich sehr positiv auf die Entwicklung des Babys aus (richtige Atmung verbessert die Durchblutung und erhält mehr Sauerstoff) sowie auf die Vorbereitung der Mutter auf die Geburt (in diesem Stadium hilft eine kontrollierte spezifische Atmung, Kontraktionen zu lindern und weniger Schmerzen beim Ausstoßen des Fötus). Versuchen Sie bei der Durchführung des Komplexes, etwas in der Nähe zu haben, auf das Sie sich bei Bedarf verlassen können. Dehnen Sie die Bänder nicht zu stark und belasten Sie die Bauchdecke nicht.

Die Gymnastik für schwangere Frauen wurde von Ausbildern unter Berücksichtigung der besonderen Bedürfnisse und Merkmale von Frauen während der Zeit der Geburt von Kindern entwickelt. Diese Übungen zielen darauf ab, das Atmungs- und Herz-Kreislaufsystem, die an der Geburt beteiligten Muskeln zu trainieren, die Bauch- und Beckenmuskulatur zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern. Dies ist eine ausgezeichnete körperliche Aktivität für schwangere Frauen, die die Muskeln flexibel macht. Komplexe für schwangere Frauen umfassen in der Regel Kegel-Übungen, mit denen Muskeln trainiert werden, die direkt am Geburtsprozess beteiligt sind. Stimmen Sie zu, die Belastung der Muskeln des Perineums während der Geburt ist ernst. Gymnastik für schwangere Frauen beinhaltet oft Übungen mit Fitball (einem großen aufblasbaren Ball). Dieses Training zielt darauf ab, die Bereitschaft des Herz-Kreislauf-Systems aufrechtzuerhalten und zu verbessern, Kraft und Flexibilität zu entwickeln, Rückenschmerzen zu lindern, Druck zu reduzieren, die Durchblutung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden im Allgemeinen zu verbessern.

Von den anderen Workouts können wir Pilates erwähnen. Es ist bei schwangeren Frauen nicht kontraindiziert. Im Gegenteil, Pilates entwickelt die Muskeln des Beckenbodens, nimmt aktiv am Geburtsprozess teil und lehrt die richtige Atmung. Während des Unterrichts verbessert sich die Blutversorgung des Fötus, was sich sehr positiv auf die intrauterine Entwicklung des Babys auswirkt.

Was ist aus Standardsportarten zulässig? Zum Beispiel Tennis. Richtig, schnappen Sie sich nicht den Schläger, wenn Sie noch nie Tennis gespielt haben. Verschieben Sie diese Aktivität auf die Zeit nach der Geburt. Wenn Sie sich jedoch schon lange aktiv mit diesem Sport beschäftigen, können Sie mit Beginn der Schwangerschaft sicher weiter trainieren. Das Schlüsselwort hier ist zwar „ruhig“ - keine plötzlichen Bewegungen, Erschütterungen und Überhitzung. Bei reduzierter Belastung und mit Erlaubnis eines Arztes kann Tennis bis zu 4-5 Monate lang geübt werden.

Wir werden die folgenden Sportarten als "zulässig" einstufen. Das:

  • Laufen (in ruhigem Tempo, in bequemen Schuhen und Kleidung; manchmal ist es besser, schnell spazieren zu gehen; Atmung und allgemeines Wohlbefinden kontrollieren; wenn Sie früher gelaufen sind, können Sie sich erst in der Mitte der Schwangerschaft davon trennen);
  • Radfahren (mit einigen Vorbehalten erlaubt: Die Strecken sollten glatt und sicher sein, Sie können dies nur tun, wenn Sie über einen großen Erfahrungsschatz verfügen und ein "Damen" -Rad mit einem weichen, breiten Sattel mitnehmen).
  • Skifahren (wenn Sie Erfahrung im Skifahren haben, wenn die Intensität abnimmt und mit Erlaubnis eines Arztes, können Sie dies während Ihrer Schwangerschaft üben, jedoch nicht im Hochgebirge, da Sauerstoffmangel und eine hohe Sturzwahrscheinlichkeit bestehen).

Gut - Stück für Stück oder sei vorsichtig

Für das Training muss eine schwangere Frau bequeme und hochwertige Kleidung und Schuhe wählen. Sie sollte bequem und frei sein: nichts sollte Bewegungen behindern.

Experten stellen fest, dass die beste Zeit für Sport das zweite Trimester ist. Im ersten Fall besteht die Gefahr einer spontanen Abtreibung. Während das Baby an der Wand der Gebärmutter befestigt ist, während sich seine Organe und Systeme bilden, ist es daher besser, den Körper nicht übermäßig zu belasten. Und normalerweise empfehlen sie, den Unterricht am Ende des 8. Monats abzubrechen.

Wenn Sie während des Unterrichts Kopfschmerzen, Kreislaufschwierigkeiten, Atemnot oder starke Muskelschmerzen haben, brechen Sie den Unterricht ab. Konsultieren Sie einen kompetenten Arzt und Ausbilder und passen Sie Ihre Arbeitsbelastung gemeinsam an..

Gegenanzeigen für Sport während der Schwangerschaft sind:

  • chronische Blinddarmentzündung,
  • Plazenta previa,
  • Erkrankungen der Leber, Nieren und des Herz-Kreislauf-Systems,
  • Toxikose,
  • Polyhydramnion,
  • Uterusblutung,
  • eitrige Prozesse usw..

Vergessen Sie nicht die wichtigste Regel: Alles sollte zum Vergnügen sein, ohne Gewalt gegen den Körper. Der Vorteil wird nur sein, wenn der Sport moralische und körperliche Befriedigung bringt. Der beste Indikator für die Richtigkeit Ihrer Handlungen ist ein Gefühl von Komfort, Wohlbefinden, einem guten, gesunden Schlaf und guter Laune.

Können schwangere Frauen Sport und Fitness treiben??

Die neunmonatige Geburt eines Kindes ist sicherlich kein Grund, das Training abzubrechen. Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht auf den Körper geachtet haben, ist der Beginn eine Gelegenheit, bei der Sie mit dem Training beginnen müssen. Darüber hinaus ist es sofort für zwei notwendig - für Sie und das Baby, das im Inneren wächst. Ist es schwangeren Frauen also möglich, Sport zu treiben und wie man es richtig macht??

Fitnessvorteile für Schwangere

Können schwangere Frauen Sport treiben und in den Fitnessraum gehen? Hier sind die evidenzbasierten medizinischen Argumente dafür. Mäßige körperliche Aktivität während der Schwangerschaft:

  • den Blutfluss beschleunigen, die Gewebeatmung verbessern, den Stoffwechsel aktivieren;
  • fetale Hypoxie verhindern;
  • die Konzentration von Mekonium im Fruchtwasser senken, wodurch das Risiko einer pathologischen Entwicklung des Herz-Kreislauf- und Nervensystems des ungeborenen Kindes verringert wird;
  • Erhöhung der Immunität von Frauen, Erleichterung der Aufgabe des "Barriereschutzes" gegen Infektionen;
  • sanft und allmählich die Muskeln des Beckenbodens, der Bauchmuskeln und des Rückens stärken;
  • den Funktionszustand der Bänder und Gelenke der werdenden Mutter unterstützen;
  • eine übermäßige Gewichtszunahme in beiden Fällen verhindern;
  • das Wohlbefinden verbessern;
  • tragen zur Erleichterung der Geburt sowie zur raschen Genesung nach ihnen bei.

Wenn Sie Fitness machen wollen, wird Ihr Baby wahrscheinlich nach seiner Geburt seine erste Bewertung im Leben erhalten (Apgar-Punktzahl), viel höher als diejenigen, deren Mütter sich wie ein Kristallgefäß behandelt haben. In Zukunft wird er aktiver sein, aber gleichzeitig ruhiger reagieren und sich schneller beruhigen, nachdem er Reizen ausgesetzt wurde. Es wird für ihn einfacher sein, motorische Fähigkeiten zu beherrschen, und im Alter von 5 Jahren wird er, wie Untersuchungen belegen, intellektuelle Tests besser bestehen als andere.

Kontraindikationen für die Fitness während der Schwangerschaft

Fitness und Schwangerschaft sind nur in folgenden Fällen eine absolut inakzeptable Kombination:

  • Krankheiten, die schon vor der Empfängnis ein Hindernis für den Sport darstellten;
  • isthmisch-zervikale Insuffizienz;
  • Reißen der Membranen und sogar minimaler Wasserabfluss (unabhängig vom Trimester);
  • stetig hohe oder krampfhafte Veränderungen des Blutdrucks durch Schwangerschaft;
  • Toxikose III Grad;
  • Plazenta previa;
  • Polyhydramnion;
  • gelegentlicher blutiger Ausfluss;
  • Mehrlingsschwangerschaft im 3. Trimester.

Zu dünn oder voll, mit leichten Herzrhythmusstörungen oder solchen, die im ersten Trimester leichte Blutungen haben, können Sie trainieren, jedoch nur, nachdem Sie detaillierte Anweisungen von einem Trainer erhalten haben, der mit schwangeren Frauen arbeitet.

Optimale Fitness während der Schwangerschaft

Wir werden sofort klarstellen, dass Kraftfitness für schwangere Frauen nicht angezeigt ist. Es muss allmählich von denen aufgegeben werden, die sich früher damit befassen und sich allmählich in andere Richtungen bewegen. Mit der Entwicklung von Schwangerschaftsdiabetes ist jedoch ein Training mit Hanteln + Belastung der Muskeln der Beine und des Gesäßes unerlässlich. Solche Übungen und regelmäßige Cardio-Workouts sind eine wichtige Voraussetzung für die Senkung des Blutzuckers. Hier können Sie nicht nur eine Diät machen, und schwangeren Frauen ist es verboten, hypoglykämische Medikamente zu verwenden.

Herzbelastung während der Schwangerschaft

Schwangere müssen 1 Stunde lang 2 Mal am Tag laufen. Damit die Wanderungen für Sie nicht „banal“ sind, ersetzen Sie jetzt eine davon durch den trendigen Fitnessbereich - Nordic Walking. Spezielle Sticks erhöhen einerseits die Belastung aller Körpermuskeln und verteilen sie neu. Gleichzeitig steigen der positive Effekt und die Energiekosten beim langsamen Gehen auf diejenigen, die Sie erhalten hätten, wenn Sie nicht für schwangere Frauen laufen oder Fahrrad fahren wollten. Auf der anderen Seite helfen sie dabei, das Gleichgewicht zu halten und nicht zu fallen, wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie versehentlich stolpern.

In der Nähe gibt es einen Pool, haben Sie keine Hautprobleme? Das 2-3-mal wöchentliche Schwimmen für 40 Minuten ist die beste Belastung für Herz und Lunge, wenn die Gelenke der Gliedmaßen aktiv sind und Wirbelsäule und Beine durch die Schwerelosigkeit entlastet werden. Das Training in den I- und II-Trimestern ermöglicht es Ihnen, sich problemlos auf das III-Trimester vorzubereiten und daran teilzunehmen, wenn das Schwimmen aufgrund der Gewichtszunahme und einer hohen Belastung der Rückenmuskulatur, der Zwischenwirbelgelenke und der Beinvenen besonders wichtig ist.

Sie können bis zur 19. bis 20. Schwangerschaftswoche an Herz-Kreislauf-Geräten trainieren. Gib das Laufband auf. Wählen Sie ein horizontales Heimtrainer, einen Stepper ausschließlich mit Handläufen und ohne Drehmechanismus sowie ein Ellipsoid (Orbitreck) mit einem zentralen Schwungrad, mit dem Sie die Pedale nicht zu breit, sondern wie beim normalen Skifahren stehen lassen können. Denken Sie daran, dass solche Aktivitäten Sie nicht davon befreien, an den Tagen des Trainings im Freien zu sein und den Rest der Woche zu Fuß zu gehen.

Tanzanweisungen für schwangere Frauen

Unter den Tanzvarianten der Fitness ist praktisch jeder verboten. In diesem Fall kann nur empfohlen werden, die nächstgelegenen Fitnessclubs nach der Verfügbarkeit spezieller Programme für schwangere Frauen zu fragen - eine Fitnessmutter. Gruppen werden unter Berücksichtigung des Gestationsalters gebildet. Das Training ist einander nicht ähnlich und umfasst Übungen, die während der Schwangerschaft aus allen Arten von Fitness erlaubt sind, wobei leichte plastische Tanzskizzen und Improvisationen nicht ausgeschlossen sind.

Achten Sie auf Wassergymnastik für schwangere Frauen. Der Teil des Unterrichts, in dem Gymnastikübungen zu Musik durchgeführt werden, hilft Ihnen, die Bedürfnisse von Körper und Seele in Tanzbewegungen zu befriedigen. Das Training beinhaltet auch spezielle Übungen zum Anhalten des Atems, kurzes Tauchen, Ausatmen ins Wasser und Einatmen am Ausgang. Wassergymnastik bereitet Sie und das ungeborene Baby daher auf intermittierende Atmung während der Belastung während der Geburt vor.

Mutterschaft Körper & Geist Systeme

Trainiere oder melde dich zum ersten Mal für die "üblichen" Kurse von Fitness Yoga, Pilates oder Fitball an - es wird nicht funktionieren. Benötigen Sie eine spezielle Gruppe für diese Art von Fitness für schwangere Frauen. Es ist großartig, wenn mehrere von ihnen im Fitnessclub sind und Sie in einem trainieren können, in dem die Schwangerschaftsperioden der zukünftigen beteiligten Mütter ungefähr die gleichen sind wie Ihre.

Denken Sie auch daran, dass Sie sich während der gesamten Schwangerschaft + 5 Monate nach der Entbindung nicht auf Dehnung oder Körperflex (spezielle Atemübungen in Positionen mit maximaler Dehnung) einlassen sollten. Das Hormon Relaxin, das im ersten Trimester intensiv produziert wird - zum Dehnen der Weichteile von Bauch und Gebärmutter und kurz vor der Geburt - zum "Öffnen" des Beckens, befindet sich lange im Körper und wirkt sich auf andere Gelenke und Gewebe aus. Dies kann zu Überdehnung und Verletzungen führen, was die Spezifität der Einschränkung von Übungen mit Bewegungen bei maximaler dynamischer Dehnung bestimmt.

Wie nützlich ist Fitness Yoga für schwangere Frauen? Diese Praxis ermöglicht es uns, einen normalen psycho-emotionalen Zustand aufrechtzuerhalten, der aufgrund der unvermeidlichen hormonellen Veränderungen gestört ist. In den Lektionen lernen Sie, negative Gedanken und Angstgefühle loszuwerden, Ruhe zu finden, sich nicht auf Schmerzen zu konzentrieren, in Harmonie und Ruhe zu bleiben und die Freude an einem neuen Leben zu antizipieren. Einfache Asanas des Hatha Yoga und die Reihenfolge ihrer Umsetzung werden so ausgewählt, dass der Fötus nicht geschädigt wird, gleichzeitig aber der Tonus der Muskeln und Bänder auf dem richtigen Niveau gehalten wird.

Pilates für schwangere Frauen ist besonders nützlich für werdende Mütter, die Probleme mit dem Lungensystem haben. Diese Trainingstechnik wurde ursprünglich als Mittel zur Behandlung von Asthma bronchiale und Polio konzipiert. Daher ist seine moderne Modifikation, aber „auf die Quelle zugeschnitten“ und mit Ausnahme von Übungen, die während der Schwangerschaft verboten sind, perfekt für alle Trimester.

Fitball für Schwangere ist einer der beliebtesten Fitnessbereiche. Übungen, die auf einem großen aufblasbaren Ball basieren, können die Muskeln stärken und die Elastizität der Bänder der Gelenke aufrechterhalten, ohne den Rücken, insbesondere den unteren Rücken und das Kreuzbein, zu überlasten. Einige Positionen auf dem Ball entspannen die Muskeln des Rückens und des Perineums so gut, dass sie in einigen Entbindungskliniken verwendet werden, um sich zwischen Kontraktionen zu entspannen.

Fazit

Können schwangere Frauen Sport oder Fitness treiben? Ja! Beachten Sie jedoch unbedingt folgende Regeln:

  1. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings. Es sollte 140 Schläge pro Minute nicht überschreiten..
  2. Nicht rennen, nicht springen, nicht springen und nicht springen. Achten Sie auf Bewegungen, die zu einem Sturz führen können, z. B. das Gleichgewicht in der Schwalbenposition.
  3. Vermeiden Sie seitliche Verdrehungen und scharfe Biegungen..
  4. Verweigern Sie Bauchübungen mit einem hohen Auftrieb des Rumpfes oder der Beine sowie maximaler dynamischer Dehnungsstreifen.
  5. Führen Sie nicht länger als 2-3 Minuten Übungen auf dem Rücken durch. Bei Schwindel, Übelkeit oder Atembeschwerden sofort auf die Seite stellen und in Zukunft nicht mehr in den Trainingskomplex aufnehmen. Denken Sie daran, Ihr Vena-Cava-Syndrom Ihrem Arzt zu melden..

Haben Sie eine gute Schwangerschaft, einfache Entbindung und ein gesundes Baby! Danach ruhen Sie sich 1,5 Monate aus und beginnen Sie mit Fitnesskursen, die Ihnen helfen, sich von dem zu erholen, was Sie perfekt getan haben: „Arbeit“.

Kann ich während der Schwangerschaft Sport treiben?

Kann ich während der Schwangerschaft Sport treiben?

Sport verbessert die Gesundheit einer Frau und erleichtert die Schwangerschaft. Es ist wünschenswert, dass gleichzeitig eine Frau einen aktiven Lebensstil führt.

Die Vorteile des Sports während der Geburt:

  • Reduzierung des Gestoserisikos im letzten Trimester. Dies ist eine ziemlich häufige und unangenehme Komplikation, daher ist es vernünftig, darauf zu achten, dass dies im Voraus verhindert wird.
  • Erleichterung des Geburtsprozesses. Die Praxis zeigt, dass Frauen, die sich körperlich betätigen, ungefähr 30% schneller gebären.
  • Verringerung des Hypoxierisikos und Verlangsamung des Herzschlags bei einem Kind. Dies gilt insbesondere für Frühgeborene..
  • Prävention von Übergewicht. Dies hilft, viele Krankheiten zu verhindern und entlastet auch den Bewegungsapparat..

Sie sollten jedoch nicht sofort nach der Schwangerschaft hart trainieren. Es ist wichtig, eine Reihe von Regeln und Empfehlungen zu berücksichtigen, um sich und Ihr Kind nicht zu verletzen.

Sport während der Schwangerschaft: allgemeine Empfehlungen

Berücksichtigen Sie in jedem Stadium der Schwangerschaft einige Regeln, bevor Sie Sporttraining in Ihren Lebensstil integrieren. Wenn sich der Körper auf die Geburt vorbereitet, werden die Knochen und Bänder weicher. Machen Sie daher keine zu aktiven Dehnübungen - dies kann zu Komplikationen führen. Eine leichte Dehnung wird niemals weh tun, sondern sollte nur darauf abzielen, die Muskeln zu entspannen.

Während des Trainings wird es heiß - dies sollte nicht erlaubt sein, da dies zu einer Verletzung der Blutversorgung des Kindes beiträgt. Trainiere nur in einem kühlen Raum, aber ohne Zugluft. Es ist auch wichtig, die richtige Passform zu wählen: Der Stoff muss atmungsaktiv sein. Trinken Sie während des Unterrichts viel Wasser.

Es gibt Kontraindikationen für Sport während der Schwangerschaft, einschließlich Anämie, Risiko für Fehlgeburten, Blutungen, Beschwerden und Schmerzen im Bauchraum.

Wenn Ärzte Ihnen normalerweise raten, die Dauer und Intensität Ihres Trainings an Ihr Wohlbefinden anzupassen, können Sie dies während der Schwangerschaft nicht tun. Manchmal "übertönt" die Schwangerschaft einige Symptome von Krankheiten, bei denen es unmöglich ist, zu trainieren. Daher müssen Sie sich zunächst einer vollständigen Untersuchung im Krankenhaus unterziehen und dann mit Erlaubnis des Arztes Sport in Ihren Tagesablauf einbeziehen.

Denken Sie daran, dass ein Kind wichtiger ist als das Training. Gehen Sie keine gefährlichen oder unangenehmen Bedingungen ein: an einem zu kalten Ort, während Epidemien von Krankheiten. Während der Schwangerschaft arbeitet das Immunsystem schlechter als gewöhnlich, außerdem ist die Liste der Medikamente, die behandelt werden können, erheblich reduziert..

Wählen Sie nur sichere Sportarten. Reiten, Basketball, Skaten und Skifahren, Snowboarden sollte auf später verschoben werden. Um die Richtigkeit Ihrer Wahl nicht zu bezweifeln, suchen Sie einen guten Arzt, der Ihnen erklären kann, welche Sportart und warum es besser ist, sich zu entscheiden. Und denken Sie daran, dass ein sachkundiger Spezialist Ihnen das Üben nicht "nur für den Fall" verbietet. Er wird eine Reihe von Studien durchführen, nach denen er erklärt, welche Workouts Sie in welcher Häufigkeit wählen sollten.

Sport in der frühen Schwangerschaft

Im ersten Schwangerschaftstrimester ist es besser, ruhige Übungen zu bevorzugen, die darauf abzielen, die richtige Atmung einzustellen, unwillkürliche Verspannungen des Körpers zu lösen und die Muskeln zu entspannen. Dies ist auf Veränderungen im Stoffwechsel und einen Anstieg des Sauerstoffbedarfs zurückzuführen. Gleichzeitig besteht die Gefahr einer Fehlgeburt, und das Herz-Kreislauf-System ist sehr erregbar, so dass ein intensives Training zu diesem Zeitpunkt verboten ist.

Der Körper der Mutter gewöhnt sich an eine Schwangerschaft, und der Fötus bildet sich gerade, und aktiver Sport kann die natürlichen Prozesse stören, die infolge einer Schwangerschaft auftreten.

Zweites Trimenon der Schwangerschaft

Bereits im zweiten Trimester können Sie zu aktiveren Klassen übergehen, was mit folgenden Punkten verbunden ist:

  • Es ist notwendig, eine qualitativ hochwertige Blutversorgung des Körpers des Kindes sicherzustellen.
  • Es ist wichtig, die Bauchmuskeln zu stärken und die Elastizität der Beckenbänder zu erhöhen, um den Körper auf die Geburt vorzubereiten.
  • Es ist notwendig, die langen Rückenmuskeln zu stärken, um den Körper auf die übermäßige Belastung vorzubereiten, die mit dem Wachstum und der Gewichtszunahme des Kindes verbunden ist.

Es ist jedoch wichtig zu berücksichtigen, dass während dieser Zeit eine Venenerweiterung beobachtet werden kann. Daher ist es wichtig, sich nur unter Aufsicht eines erfahrenen Ausbilders zu engagieren und nicht mehr als 30% aller Gymnastikübungen durchzuführen.

Drittes Schwangerschaftstrimester

In der letzten Phase der Schwangerschaft müssen Sie auch die Art der Belastung sorgfältig auswählen:

  • Es ist notwendig, beim Gehen die richtige Atemtechnik zu entwickeln, da das Atmen aufgrund der erhöhten Belastung des Körpers schwierig wird.
  • Eine venöse Stauung tritt häufig auf, daher müssen Sie Übungen auswählen, die deren Auftreten verhindern.
  • Das Kind wächst und nimmt weiter zu, daher ist es notwendig, die langen Rückenmuskeln weiter zu stärken.
  • Da die Bewegung der Frau eingeschränkt ist, müssen Sie Übungen wählen, die ihr keine Unannehmlichkeiten bereiten.

Es ist ratsam, Übungen zu machen, die auf etwas basieren: einer Wand, einem Stuhl oder einem Bett.

Um Ihren eigenen Körper und den des Babys nicht zu schädigen, müssen Sie von einem Ausbilder beaufsichtigt werden, der sich auf die Ausbildung schwangerer Frauen spezialisiert hat: Er weiß wahrscheinlich, wie er damit umgehen soll und welche Fehler vermieden werden sollten.

Wenn Sie noch nie Sport gemacht haben: Tipps für Anfänger

Wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben, können Sie während der Schwangerschaft mit dem Training beginnen - mit dem richtigen Ansatz wirkt sich dies nicht negativ auf den Körper aus. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr Ziel nicht darin besteht, das Aussehen zu verbessern und nicht in Form zu bleiben, sondern den Körper zu stärken und ihn auf die langfristige Geburt des Babys und die bevorstehende Geburt vorzubereiten. Wenn Sie noch nie trainiert haben, befolgen Sie die Regeln:

  • dreimal pro Woche 30 Minuten lang trainieren;
  • Beginnen Sie mit einfachen Typen: Gehen, leichtes Laufen, Schwimmen;
  • Wärmen Sie sich auf, damit die Muskeln keinen starken Stress bekommen.
  • Folgen Sie dem Zustand des Pulses - er sollte nicht außerhalb der Skala liegen.

Und vergessen Sie natürlich nicht die regelmäßigen medizinischen Untersuchungen, sie tragen dazu bei, das Risiko aller Arten von Komplikationen zu verringern.

Gegenanzeigen zum Sport: die Meinung der Ärzte

Es gibt Kontraindikationen für Sport während der Schwangerschaft:

  • Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems in akuten Stadien;
  • Tuberkulose und ihre Komplikationen;
  • Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
  • Probleme mit dem Ausscheidungssystem;
  • Schwierigkeiten im Verlauf der Schwangerschaft.

Und denken Sie daran, dass regelmäßige Beobachtungen und Konsultationen mit einem Arzt obligatorisch sind, insbesondere wenn Sie dies selbst tun, ohne die Aufsicht eines Ausbilders. Dies hilft, unangenehme Folgen zu vermeiden..

Die Vor- und Nachteile des Sports in der frühen Schwangerschaft. Tipps, wie man körperliche Übungen für werdende Mutter macht

Das erste Schwangerschaftstrimester ist eine der ängstlichsten Phasen der „interessanten Position“ einer Frau, die ihre zukünftige Mutter nicht mit einem runden Bauch belastet, sondern sie mit Gedanken über das bevorstehende Aussehen des Babys inspiriert.

Darüber hinaus findet in dieser Zeit die Verlegung und Bildung der Lebenssysteme der Organe des zukünftigen Babys statt. Ein aktiver Lebensstil und Sport mit einem vernünftigen Ansatz können diesen kritischen Prozess am besten beeinflussen..

Frühe Sportarten sind erlaubt?

Zuvor gab es ein Missverständnis, dass eine Schwangerschaft eine solche Lebensperiode ist, in der eine Frau so viel wie möglich „aufpassen“ sollte, dh eine horizontale Position einnehmen und ohne besondere Notwendigkeit das zukünftige Kind nicht „schütteln“ sollte. In den letzten Jahrzehnten sind sich die Meinungen von Ärzten und Wissenschaftlern einig, dass ein aktiver Lebensstil und eine aktive Bewegung nicht nur nicht kontraindiziert, sondern sogar für eine schwangere Frau notwendig sind.

Mäßige körperliche Aktivität trägt zur normalen intrauterinen Entwicklung des ungeborenen Kindes bei und trägt dazu bei, die Gesundheit der Mutter in einem guten Zustand zu erhalten und ihren Körper auf den Geburtsvorgang vorzubereiten.

Während dieser Zeit kommt es zur Bildung der Plazenta, es kommt zu einer raschen hormonellen Umstrukturierung, die Frau sieht sich deutlicheren Anzeichen ihrer „interessanten Position“ gegenüber: einer Zunahme der Brustdrüsen, der Manifestation einer Toxikose.

Ab der 8. Woche ist es aus mehreren Gründen besser, intensive Belastungen vollständig aufzugeben:

  • die Belastung des geschwächten Körpers einer Frau im Allgemeinen zu verringern;
  • Stürze und Stöße zu vermeiden, die nicht nur in diesem Stadium, sondern während der gesamten Schwangerschaft äußerst unerwünscht sind;
  • um die Belastung des Herz-Kreislauf-Immunsystems zu verringern.

Von Woche 8 bis Woche 12 ist es besser, moderateren körperlichen Aktivitäten den Vorzug zu geben: Gehen, spezielle Yoga- und Pilates-Komplexe, Aerobic mittlerer Intensität.

Wo ist es zu dieser Zeit besser zu tun - in der Halle oder zu Hause?

Vorteile beim Sport:

  • Wenn die zukünftige Mutter vor der Schwangerschaft Erfahrung im Sport hat, kann sie ihre eigenen Belastungen selbstständig kontrollieren und ist besser auf verschiedene Übungen vorbereitet. In solchen Fällen bevorzugt die Frau normalerweise die zuvor gewählte Art der Aktivität, sei es im Fitnessstudio oder zu Hause, die dem Grad der Bewegung mit Wohlbefinden und Körperkondition entspricht.
  • Für den Fall, dass eine Frau zuvor keinen aktiven Lebensstil geführt hat, lohnt es sich, während der Schwangerschaft sehr empfindlich auf die Art der körperlichen Aktivität zu reagieren. In dieser Situation ist es besser, nach einer vorläufigen Untersuchung durch einen Arzt einen erfahrenen Ausbilder zu kontaktieren, um ein optimales Trainingsprogramm zu erstellen.

Tatsache ist, dass im ersten Schwangerschaftstrimester die Schutzbarrieren einer Frau des Körpers schwächer werden, wonach die werdende Mutter anfälliger für Viren und Infektionen wird. Darüber hinaus ist die Behandlung in einer „interessanten Situation“ viel schwieriger durchzuführen, da es äußerst unerwünscht ist, geeignete Medikamente, insbesondere Antibiotika, einzunehmen.

Was ist nützlich für den Sportunterricht?

Eine proportionale körperliche Aktivität während dieser Schwangerschaftsperiode kann sich günstig auswirken.

Für eine schwangere Frau

Für die Gesundheit einer Frau bietet Sport folgende Vorteile:

  • die Muskeln des Körpers in guter Form zu halten;
  • Training des Herz-Kreislauf-Systems und Normalisierung der Durchblutung;
  • Anreicherung des Körpers mit Sauerstoff;
  • Minimierung oder sogar vollständige Beseitigung von Schwindel, Schmerzen im Unterbauch, Übelkeit;
  • zunehmende Stimmung und Energieschub durch die Produktion von Freudenhormonen aus dem Sport;
  • Stoffwechselbeschleunigung, Verhinderung einer übermäßigen Gewichtszunahme;
  • Verbesserung der Verdauung, insbesondere Verringerung des Verstopfungsrisikos;
  • Das Training der Atemwege (was besonders wichtig ist, um das Zwerchfell zu dehnen und zu stärken) kann wiederum den Geburtsprozess in Zukunft erheblich vereinfachen.
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Für ein Kind

Während der Schwangerschaft kommt dem Baby mäßige körperliche Aktivität zugute:

  • Die Verbesserung der Durchblutung des Körpers einer Frau trägt dazu bei, den Zugang von Nährstoffen über die Plazenta zu verbessern.
  • Die richtige Sauerstoffversorgung des Körpers der Mutter wirkt sich auf die optimale Verlegung lebenswichtiger Organsysteme aus, verringert das Risiko verschiedener Infektionen und die Entwicklung toxischer Prozesse.
  • Sport trainiert auch das ungeborene Baby, da es bereits im Stadium der intrauterinen Entwicklung in den Aktivitätsprozess involviert ist, was die Entwicklung von Schutz- und Anpassungssystemen des Körpers weiter günstig beeinflussen wird.
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Möglicher Schaden

Jede Münze hat zwei Seiten, was bedeutet, dass körperliche Aktivität im ersten Trimester sowohl unbestreitbare Vor- als auch gewisse Nachteile hat.

Für werdende Mutter

Im ersten Trimester besteht das Risiko eines vorzeitigen Schwangerschaftsabbruchs nach:

  • intensive Cardio-Belastungen (z. B. schnell und / oder langfristig);
  • Gewichtheben;
  • Stürze und Stöße (insbesondere beim Kickboxen oder Inlineskaten);
  • langer Aufenthalt in aufrechter Position;
  • Sport treiben während einer Verschlimmerung der Toxikose mit schlechter Gesundheit bei Vorhandensein von Bauchschmerzen.

Fürs Kleinkind

Die oben genannten Faktoren können den Zustand des Embryos nachteilig beeinflussen, da die ersten drei Monate der Schwangerschaft das wichtigste Stadium bei der Verlegung aller lebenswichtigen Organe und Systeme sind. Das 1. Trimester ist das Stadium der Bildung und Anhaftung der Plazenta, das eine Schlüsselrolle bei der Sättigung des Embryos mit Nährstoffen und der optimalen intrauterinen Entwicklung im Allgemeinen spielt.

Selbst eine minimale Fehlfunktion in der Arbeit des Körpers einer zukünftigen Mutter, die übermäßig eifrig mit körperlicher Anstrengung ist, kann eine Fehlfunktion in der Entwicklung des Babys hervorrufen, dh anschließend zu Pathologien führen oder sogar einen vorzeitigen Schwangerschaftsabbruch verursachen.

Einschränkungen und Verbote

  1. In keinem Fall sollten Sie auf unregelmäßige Aktivitäten zurückgreifen, insbesondere im ersten Trimester. Die Belastung sollte nicht nur moderat, sondern auch systematisch sein. Optimal - 3 mal pro Woche.
  2. In der frühen Phase der Schwangerschaft wird empfohlen, auf hochintensive Cardio-Belastungen zu verzichten und diese durch mäßiges Gehen oder verschiedene Übungen zu ersetzen.
  3. Mach keine Sprungübungen.
  4. Sie sollten eine längere Exposition des Körpers in aufrechter und sitzender Position unterlassen (daher werden Radfahren und Reiten nicht empfohlen)..
  5. Atemübungen sind nur dann nützlich, wenn lange und tiefe Atemzüge abgelehnt werden.
  6. In keinem Fall sollten Sie auf Krafttraining mit Gewichtheben zurückgreifen, auch wenn zuvor eine Frau regelmäßig auf diese Art von Belastung zurückgegriffen hat. Diese Übungen können, vorbehaltlich der Beobachtung durch einen Arzt, im zweiten Trimester zurückgegeben werden.
  7. Während des ersten Trimesters sollten Sie die Presse nicht trainieren, da dies die Plazentabildung beeinträchtigen kann.
  8. Führen Sie keine Übungen und Asanas durch, bei denen der Bauch gedehnt und angespannt wird, und bleiben Sie nicht.
  9. Am besten nach 1,5 bis 2 Stunden nach der letzten Mahlzeit.
  10. Es ist äußerst wichtig, dass der Körper während des Trainings nicht überhitzt. Daher müssen Sie zwischen den Übungen Wasser trinken.
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Kontraindikationen

In den folgenden Fällen ist es besser, den Sport vollständig aufzugeben, es sei denn, der behandelnde Arzt kommt zu einem anderen Ergebnis. Kontraindikationen:

  • Anämie;
  • endokrine Erkrankungen;
  • Diabetes mellitus;
  • Arrhythmie;
  • das Vorhandensein von drei oder mehr zuvor durchgeführten Abtreibungen;
  • das Vorhandensein von Fehlgeburten während früherer Schwangerschaften in der Geschichte der Mutter;
  • erhöhtes Risiko einer Abtreibung, da ich eine Zunahme des Uterustons, das Vorhandensein von Blutungen aus dem Genitaltrakt bezeugen kann;
  • das Vorhandensein von Blutungen während der Schwangerschaft;
  • durch Schwangerschaft verursachter Anstieg oder Abfall des Blutdrucks;
  • anhaltende Schmerzen im Bauch und im unteren Rücken;
  • ausgeprägte Toxikose.
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Fazit

Bewegung ist Leben. Die körperliche Aktivität der werdenden Mutter, insbesondere in den frühen Stadien der Schwangerschaft, kann bei richtiger Herangehensweise sowohl die Gesundheit der Frau selbst als auch die optimale intrauterine Entwicklung des Embryos fruchtbar beeinflussen. Gleichzeitig sollte die Auswahl der geeigneten körperlichen Aktivität unter Berücksichtigung der Empfehlungen des Arztes und der Merkmale Ihres eigenen Körpers erfolgen.

Fitness für zwei: Mutterschaftsfitness

Wir planen eine Fitnessstunde für schwangere Frauen. Wie man einfache und sichere Übungen macht, um Gesäß, Arme und Rücken zu pumpen. Wir bieten eine Reihe von Übungen für das 1. und 2. Schwangerschaftstrimester an.

Versuchen Sie sichere und effektive Fitnessübungen, die Sie während der Schwangerschaft machen können..

Heimfitness für schwangere Frauen: Ist es möglich, während der Schwangerschaft Fitness zu machen?

Viele Menschen sind besorgt über die Frage: Können schwangere Frauen Fitness machen? Wir antworten: Fitness in den frühen Stadien der Schwangerschaft ist vorteilhaft für den Körper der Frau. Natürlich müssen Sie sich zunächst an einen Spezialisten wenden. In Ihrem Fall ist Fitnesstraining möglicherweise ein zusätzliches Risiko und eine unerwünschte zusätzliche körperliche Aktivität. In einer solchen Situation ist es besser, sich auf Yoga oder Meditation zu konzentrieren..

Regelmäßiges Fitnesstraining in leichterer Form verbessert die Körperhaltung, reduziert Rückenschmerzen und ein chronisches Gefühl der Müdigkeit. Einige Studien belegen, dass körperliche Aktivität, einschließlich Fitness während der Schwangerschaft, möglichen Schwangerschaftsdiabetes und Stress beseitigt und den Körper auf die Geburt vorbereitet..

Natürlich unterscheidet sich die Fitness während der Schwangerschaft von der üblichen - sie ist leichter und moderater. Überwachen Sie während des Trainings Ihre Empfindungen, um den Körper nicht zu überanstrengen - er befindet sich bereits in einem Zustand von Stress und Schock.

Fitnessübungen für Schwangere, 1. Trimester

Wie sieht eine Fitnessaktivität während der Schwangerschaft aus? Im ersten Trimester, das am ersten Tag der letzten Menstruation beginnt und in der 13. Schwangerschaftswoche endet, können Sie komplexere Übungen machen.

Schwangerschaftsunterrichtsplan (1. Trimester)

1. Übung - Kniebeugen Bankdrücken

Fitnessübung an Beinen und Gesäß während der Schwangerschaft.

Stehen Sie auf, spreizen Sie Ihre Beine über die Breite des Beckens und nehmen Sie Hanteln in jede Hand, wobei Sie sie auf Schulterhöhe legen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, straffen Sie Ihr Gesäß und hocken Sie so tief wie möglich. Dann erhebe dich, strecke deine Beine und hebe deine Hände hoch. 15 mal wiederholen.

2. Übung - Longe umkehren

Fitness-Übung für Schwangerschaftston.

Stellen Sie sich auf den Boden, setzen Sie Ihre geraden Beine zusammen und nehmen Sie Hanteln in jede Hand. Bewegen Sie dann Ihren rechten Fuß langsam zurück und senken Sie ihn auf 90 Grad ab. Beugen Sie das andere Bein bis zum Knie. Ziehen Sie gleichzeitig die Hanteln an Ihre Brust und beugen Sie die Ellbogen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Beine. Wiederholen Sie auf jeder Seite 12 Mal.

3. Übung - Trizeps trainieren

Wie können schwangere Frauen Fitness machen, um ihren Rücken und Trizeps aufzupumpen? Mach diese Übung.

Nehmen Sie die Ausgangsposition ein - nehmen Sie den rechten Fuß zurück und den linken Fuß nach vorne und beugen Sie ihn leicht. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren linken Fuß, um die Position zu fixieren. Nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand, beugen Sie die Hand und ziehen Sie sie zu sich heran. Nehmen Sie als nächstes Ihre Hand zurück, legen Sie Ihre Hand zurück, beugen Sie sie am Ellbogen und senken Sie sie dann auf das linke Bein ab. Wiederholen Sie das Band 12 Mal auf jeder Seite.

4. Übung - Vogelhaltung

Fitnessübung für schwangere Frauen zum Pumpen von Gesäß und Armen.

Stellen Sie sich mit geradem Rücken auf alle viere und strecken Sie dann den linken Arm nach vorne und das rechte Bein nach hinten. Kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit der rechten Hand und dem linken Fuß. Mache 12 Wiederholungen auf jeder Seite.

Sport während der Schwangerschaft: Merkmale und Kontraindikationen

Sport während der Schwangerschaft - ein gesunder Lebensstil, richtige Ernährung und Bewegung sind heute in Mode. Frauen streben danach, aktiv, gesund und schön zu sein, eine schlanke und gesunde Figur zu haben.

Und mit dem Einsetzen einer lang erwarteten Schwangerschaft stellt sich eine logische Frage: Ist es möglich, weiterhin Sport zu treiben, oder lohnt es sich, darauf zu verzichten??

Und wenn möglich, welche Art von Sport bringt dann den größten Nutzen während der Schwangerschaft und schadet dem ungeborenen Kind nicht?

Sport während der Schwangerschaft - die Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft

Mäßige körperliche Aktivität wirkt sich günstig auf die Gesundheit der zukünftigen Mutter und des zukünftigen Babys aus.

Regelmäßiges Training während der Schwangerschaft stärkt das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, normalisiert den Blutdruck, beschleunigt den Stoffwechsel sowie den Blut- und Lymphkreislauf, stärkt die Immunität und hilft bei der Bewältigung von Toxikosen..

Während des Trainings ist das Blut mit Sauerstoff gesättigt, die Ernährung des Fötus und der Plazenta wird verbessert, die Schwellung verschwindet.

Übungen wie Yoga und Palitis fördern die Flexibilität des Körpers, trainieren die Muskeln von Rücken, Beinen, Bauch und Beckenboden, bereiten den Körper der Frau auf die Geburt vor und verringern das Risiko von Tränen und Verletzungen.

Außerdem hilft körperliche Aktivität der werdenden Mutter, mit Schlaflosigkeit umzugehen, das Gewicht zu kontrollieren und eine gute körperliche Form beizubehalten, die Stimmung und den psycho-emotionalen Zustand zu verbessern.

Die Wahl der Art der Belastung hängt vom Lebensstil ab, den die werdende Mutter vor der Schwangerschaft geführt hat. Wenn sie regelmäßig trainiert, kann sie ihr übliches Training fortsetzen und ihre Intensität verringern.

Eine Schwangerschaft ist nicht die beste Zeit, um etwas Neues zu lernen..

Wenn Sie zuvor einen sitzenden Lebensstil geführt haben, ist es besser, mehr an der frischen Luft zu gehen, schwimmen zu gehen oder für schwangere Frauen zu turnen - diese Übungen eignen sich für jede körperliche Fitness.

Gegenanzeigen für Sport während der Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist bei allen Frauen unterschiedlich. In einigen Fällen ist es erforderlich, die körperliche Aktivität einzuschränken oder vollständig auszuschließen. Lassen Sie uns Situationen analysieren, in denen Training verboten ist:

  • Multiple Schwangerschaft;
  • chronische Blinddarmentzündung;
  • Polyhydramnion;
  • eine Abnormalität in der Struktur der Gebärmutter und Uterusblutung;
  • Plazenta previa;
  • Nieren- und Herzerkrankungen, Nierenversagen;
  • entzündliche Prozesse;
  • Anämie;
  • das Risiko einer Abtreibung aus verschiedenen Gründen;
  • ungünstige Vorgeschichte (frühere Fehlgeburten oder Frühgeburten).

Empfohlene Übung in der Schwangerschaft

  1. Wandern
  2. Schwimmen
  3. Wassergymnastik
  4. Yoga
  5. Pilates
  6. Gymnastik für Schwangere
  7. Fitballtraining
  8. Tanzen

Wählen Sie Workouts, die speziell für schwangere Frauen entwickelt wurden und die physiologischen Eigenschaften des Körpers während dieser Zeit berücksichtigen. Um unangenehme Folgen zu vermeiden, tun Sie dies nur nach Rücksprache und Gynäkologie und unter Anleitung eines erfahrenen professionellen Trainers.

Unerwünschter Mutterschaftssport

Egal wie nützlich der Sport ist, es gibt Aktivitäten, die der werdenden Mutter und dem werdenden Baby schaden können. Während der Schwangerschaft sollten folgende Arten von körperlicher Aktivität ausgeschlossen werden:

  • intensives Laufen und Langstreckenlaufen;
  • Tauchen und Fallschirmspringen;
  • alle Arten von Kampfkünsten;
  • Reiten;
  • Snowboarden und Skifahren;
  • Rollschuhlaufen und Eislaufen;
  • Tauchen, Wasserski, Klettern und Rafting;
  • Mannschaftssportarten (Volleyball, Fußball, Basketball usw.);
  • lange und hohe Sprünge;
  • Gewichtheben;
  • Aerobic-Kurse in der Steppe;
  • Paintballspiel;
  • Krafttraining mit dem Heben großer Gewichte und Langhanteln.

Die aufgeführten Sportarten sind gefährlich mit einer hohen Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, Stürzen, Stößen, Stößen und plötzlichen Bewegungen. Viele von ihnen belasten den Körper übermäßig und können Sauerstoffmangel verursachen..

Vermeiden Sie auch während der Schwangerschaft eine Dehnung im Allgemeinen und insbesondere der Bauchmuskulatur, da der Körper intensiv Relaxin produziert - ein Hormon, das die Bänder entspannt und weich macht, und eine große Belastung kann zu Verletzungen führen.

Merkmale von Klassen in verschiedenen Stadien der Schwangerschaft

Die am besten geeignete Unterrichtszeit ist das zweite Schwangerschaftstrimester. Trainieren Sie im ersten und letzten Trimester mit Vorsicht, um eine Fehlgeburt oder Frühgeburt nicht zu provozieren.

  • Vermeiden Sie Cardio-Belastungen im ersten Trimester. Begrenzen Sie auch in der frühen Schwangerschaft das Laufen, Springen und den Bauchdruck.
  • Schließen Sie im zweiten Trimester Übungen aus, die auf Ihrem Rücken liegen. In der späten Schwangerschaft sind Hänge schädlich.

Sport während der Schwangerschaft - allgemeine Empfehlungen für das Training

Wählen Sie für das Training bequeme, atmungsaktive Kleidung aus natürlichen Stoffen und hochwertigen Schuhen, die den Fuß sicher fixieren.

Trainieren Sie regelmäßig 2-3 mal pro Woche.

Lassen Sie während des Trainings keine Überhitzung und Unterkühlung zu, überwachen Sie Ihre Gesundheit sorgfältig und überarbeiten Sie nicht.

Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Welche Sportarten haben Sie während der Schwangerschaft gemacht? Und wie man die Last reguliert?

Kann ich während der Schwangerschaft Sport treiben: 11 Sport- und Trimesterklassen

Hallo, schöne zukünftige Mütter!

Ihr Baby wurde noch nicht geboren, beginnt aber bereits, das Leben seiner Mutter zu verändern. Angepasstes Menü, Tagesablauf, Alltagsgewohnheiten. Auch die Einstellung zum Sport ändert sich stark. Wir sind sicher, dass viele von Ihnen jetzt nach einer Antwort auf die Frage suchen, ob es möglich ist, während der Schwangerschaft Sport zu treiben. Auf jeden Fall - es ist notwendig! Man muss nur wissen, wie und wie viel.

Die Vorteile des Sports während der Schwangerschaft

Ein sitzender Lebensstil einer schwangeren Frau - es sei denn natürlich, er wird durch medizinische Indikationen verursacht - kann zu einer Schwächung des Muskeltonus, einer unzureichenden Sauerstoffversorgung des Körpers, schlechter Wehen und anderen Komplikationen führen.

Eine mäßige körperliche Aktivität:

  • erhöht die Sauerstoffaufnahme, was für den Fötus sehr wichtig ist;
  • fördert die Produktion von Endorphinen und sorgt für emotionale Stabilität und gute Laune;
  • stärkt das Herz-Kreislaufsystem;
  • verbessert den Stoffwechsel;
  • trainiert die Muskeln, einschließlich der für eine erfolgreiche Geburt notwendigen;
  • erhöht die Ausdauer;
  • erleichtert die Manifestation von Toxikose;
  • reduziert die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen.

Regelmäßige körperliche Aktivität erleichtert die Arbeit, verkürzt die Arbeitsdauer und verbessert die körperliche Verfassung von Frauen in der Arbeit und Neugeborenen. Und nach der Geburt eine schlanke Figur zurückzugeben, ist für Frauen, die eine moderate Ausbildung nicht verweigerten, viel einfacher.

Generelle Empfehlungen

Es gibt verschiedene Regeln, deren Einhaltung die Wirksamkeit des Sports während der Schwangerschaft erhöht:

  1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt! Auch wenn Sie sicher sind, dass alles in Ordnung ist, lassen Sie dies vom Arzt bestätigen.
  2. Der Raum sollte kühl sein (Überhitzung ist schädlich für den Fötus) sowie ein Frischluftzufluss.
  3. Der Unterricht sollte mäßig, aber regelmäßig sein. Übung - täglich halbstündiges Training (Schwimmen, Fitness usw.) - 3-4 mal pro Woche.
  4. Achte auf deine Gesundheit. Der Puls sollte 120-130 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Wenn Beschwerden auftreten, sollte die Sitzung unterbrochen werden..

Welche Sportarten sind für schwangere Frauen verboten?

Selbst für ausgebildete werdende Mütter sind folgende Belastungen verboten:

  • traumatisch (Sportspiele, Fallschirmspringen, Tauchen, Kampfsport, Eislaufen);
  • Gewichtheben mehr als 4-5 kg ​​(Gewichtheben, Krafttraining, Rudern);
  • scharfe Erschütterungen und Vibrationseffekte (Reiten, Fahrradfahren auf einer holprigen Strecke, Skifahren, Springen);
  • intensive Übungen (Kniebeugen, Schaukeln, schnelles Laufen, aktives Tanzen);
  • Dehnen (Press Swing, intensive Neigungen, Saltos).

Empfohlene Sportarten

Welche Art von Sport können schwangere Frauen betreiben? Fragen Sie vor dem Training Ihren Arzt.

Ärzte empfehlen in der Regel:

  1. Atemübungen. Der Sauerstoffbedarf steigt mit dem Wachstum des Fötus. Die richtigen Atemfähigkeiten helfen bei der Geburt..
  2. Wandern Doppelter Nutzen - Bewegung und frische Luft.
  3. Die Treppe gehen. 2-3 Stockwerke in einem angenehmen Tempo.
  4. Lauf. Auf einer flachen Strecke, langsam, mit tiefer und gleichmäßiger Atmung.
  5. Gymnastik für Schwangere. Ein spezieller Komplex bereitet den Körper auf die Geburt vor, stärkt die Muskeln des Beckens und der Bauchmuskeln und lehrt Atemübungen. Fitball ist sehr effektiv - Übungen am Ball.
  6. Schwimmen. Die Wirbelsäule wird entlastet, die Muskeln gestärkt, die Atmung trainiert. Nicht schwimmen können, Wassergymnastik ist geeignet. Wichtig - Der Pool muss alle Hygieneanforderungen erfüllen.
  7. Yoga. Entspannung ist für schwangere Frauen von Vorteil. Aber einige Asanas sind verboten, konsultieren Sie einen Trainer.
  8. Pilates. Das Entladen des Rückens, die Stärkung der Beckenmuskulatur und das Atemtraining sind gut für Frauen in der Arbeit.
  9. Fitness. Nur mit Einschränkungen erlaubt, ist es besser, eine spezielle Gruppe für schwangere Frauen zu finden.
  10. Radfahren. Gültig nur mit einer sicheren Spur. Die beste Option ist ein mittelschnelles Heimtrainer..
  11. Tanzen. Nützlich sowohl physisch als auch emotional. Aber in einem moderaten Rhythmus und ohne scharfes pa.

Ausbildung in verschiedenen Trimestern

Bei der Auswahl der Übungen sollte die Dauer der Schwangerschaft berücksichtigt werden.

Ich Trimester

Besondere Sorgfalt erfordert Sport im ersten Trimenon der Schwangerschaft. Toxikose und andere Manifestationen der Schwangerschaft brauchen Zeit, um sich anzupassen. Der Embryo hat gerade erst begonnen, sich zu bilden, seine Befestigung an den Wänden der Gebärmutter ist nicht zuverlässig genug, und übermäßige Belastungen können bis zu einer Fehlgeburt Schäden verursachen. Körperliche Aktivität sollte sanft sein - Atemübungen, leichtes Training, Gehen, spezielles Yoga für schwangere Frauen.

II Trimester

Das Baby ist bereits durch Fruchtwasser und Plazenta geschützt. Bei einer Frau ist die Toxikose in der Regel vorbei und ihre Gesundheit hat sich verbessert. Daher kann und sollte die Aktivität gesteigert werden. Ein bereits wahrnehmbarer Bauch für die Dauer der Übungen wird am besten mit einem Verband gepflegt.

III Trimester

Die Größe des Bauches und die erhöhte Gesamtbelastung des Körpers der Mutter führen zu einer Abnahme der sportlichen Aktivität, jedoch nicht zu einer vollständigen Ablehnung. Es ist notwendig, sich auf die Vorbereitung auf die Geburt zu konzentrieren: Atemübungen, Muskeltraining, Entspannung. Wandern ist sehr hilfreich..

Medizinische Kontraindikationen

Eine Schwangerschaft ist selbst für einen gesunden Körper ein ernstzunehmender Test. Und sie braucht besondere Aufmerksamkeit, wenn eine Frau gesundheitliche Probleme hat. In einer solchen Situation ist eine ständige ärztliche Überwachung erforderlich..

Sport während der Schwangerschaft ist in folgenden Situationen kontraindiziert:

  • das Vorhandensein von Fehlgeburten, Fehlgeburten und Frühgeburten in der Geschichte;
  • Uterusblutung;
  • drohende Unterbrechung;
  • Multiple Schwangerschaft;
  • abnorme Entwicklung der Gebärmutter;
  • die Gefahr einer Plazentaunterbrechung;
  • fetale Pathologie.

Ein Arzt kann körperliche Aktivität verbieten, wenn eine schwangere Frau an Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, der Nieren, des Magen-Darm-Trakts usw. leidet. Fragen und Probleme sollten nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten gelöst werden, dessen Qualifikationen Sie vertrauen.

Fazit

Das Training während der Schwangerschaft hilft der werdenden Mutter, sich auf die Geburt vorzubereiten. Ein gesunder Körper, trainierte Muskeln, richtig eingestellte Atmung, ein sich normal entwickelnder Fötus - all diese Faktoren helfen Mutter und Kind, den Test der Geburt mit minimalem Stress zu bestehen.

Wie trainierst du? Vielleicht können Sie einige Übungen empfehlen? Schreiben Sie, wir warten.

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